La majorité des personnes n’ont qu’une question à la bouche avant même de s’inscrire en salle de sport : « en combien de temps vais-je avoir des résultats ? » Ne vous inquiétez pas je me suis moi-même posé cette question !
Il est tout à fait normal de vouloir savoir où l’on va et combien de temps cela nous prendra !
Faisons le point.
Une bonne et une mauvaise nouvelle !
Commençons par la bonne. La plupart du temps vous vous lancez dans une nouvelle activité avec un enthousiasme tellement grand que rien ne peut vous arrêter. Votre objectif est clair et défini et vous êtes prêt à tout pour l’atteindre ! Vous vous lancez à fond dans votre programme et attaquez une dièt d’enfer !
Il est clair que vous avez découvert la bonne recette pour atteindre votre objectif !
Seulement voilà mauvaise nouvelle : dès l’apparition des premiers petits obstacles, on se rend compte que la tâche ne va pas être aisée ! C’est là que 80% des gens abandonnent (j’en parle dans cet article).
Que font les 20% restants qui m’ont posé la même question au départ ? Ils persévèrent évidemment et obtiennent des résultats !
Résultats en combien de temps ?
En général, la rapidité à laquelle vous allez atteindre vos objectifs dépendra UNIQUEMENT DE VOUS.
Vous pouvez avoir le meilleur programme d’entrainement au monde, vous n’aurez pas de résultats à la hauteur de vos attentes si vous n’y mettez pas l’intensité nécessaire à chaque entrainement que vous faites !
Pour la perte de poids :
• de 1 à 5 kg : 1 à 3 mois
• de 5 à 7 kg : 2 à 5 mois
• de 7 à 10 kg : 3 mois à 1 an
• + de 10 kg : 10 mois et +
On peut perdre évidemment encore davantage en très peu de temps mais cela serait dangereux et cela inciterai l’organisme à reprendre directement tout le poids perdu en très peu de temps (effet yo-yo).
Je ne me fie jamais à la balance pour la perte de poids. Mais retenez que perdre 1 à 2 kilos par mois est juste ce qu’il suffit pour que votre corps s’adapte.
Si vous ne perdez pas sur la balance il peut y avoir beaucoup de raisons (j’en parle dans cet article).
Pour la masse musculaire :
• de 1 à 3 kg : 1 à 2 mois
• de 3 à 5 kg : 1 à 7 mois
• de 5 à 7 kg : 3 mois à 1 an
• de 7 à 10 kg : 10 mois et +
Il est possible pour certaines personnes de prendre davantage de masse musculaire en moins de temps que ci-dessus.
Par contre si vous ne prenez pas, il est nécessaire d’augmenter vos rations caloriques quotidiennes. Prendre 1 kg par mois parait raisonnable pour la prise de masse musculaire sur le long terme !
Alors, faites vous partie des 20% de gens qui persévèrent et qui pourront se reporter aux résultats ci-dessus ? Si c’est le cas, je vous félicite pour votre rigueur et je vous encourage à continuer sur cette voie;)
Kévin