Pourquoi faites-vous du sport? Telle est la question. Cet article va vous aider à trouver vos objectifs !
Il y a quelques temps de cela, si l’on vivait encore à l’époque de nos ancêtres Neandertal, nous ne nous poserions très certainement pas cette question. Pour eux, l’activité physique faisait partie intégrante de leur mode de vie! Courir, ramper, sauter, lancer et se tracter étaient des gestes courants pour les chasseurs sur qui reposait la survie de toute une tribu.
Ensuite plus loin dans l’Histoire il y a eu les cueilleurs. A partir de ce moment là l’Homme a compris qu’il existait différentes façons de se nourrir et de manière plus économes encore : ce fut un gage de sécurité pour nos ancêtres qui pouvaient ainsi se développer sans se préoccuper de l’aspect alimentaire de part l’élevage, l’agriculture, la pêche et bien d’autres moyens encore.
Si on compare avec notre époque actuelle, où nous allons chercher notre gibier dans le rayon boucherie de notre supermarché, il est évident que notre instinct de survie est différent de celui de nos arrières-arrières(x100)grand parents!.
De nos jours le sport fait partie de notre culture. C’est une activité (ou un loisir) que l’on fait par plaisir et pouvant donner lieu à des compétitions (et non plus par obligation pour chasser la biche! quoique… Jetez un coup d’œil à ce reportage, vous serez surpris !)
Quel rapport avec vos objectifs?
Si vous êtes sur ce blog c’est que vous avez décidé de démarrer dans le secteur de la mise en forme!
L’avantage de la musculation et du fitness c’est qu’ils peuvent être une base commune à de nombreux autres sports (plus spécifiquement on appellera ça de la prépa physique).
Même si plusieurs avis divergent sur ce sujet (et on y reviendra) ils constituent un sport à part entière.
Avant de commencer dans quoi que ce soit dans votre vie, il est PRIMORDIAL de vous donner un ou plusieurs objectifs. C’est le secret n°1 pour parvenir à vos fins. La musculation et le fitness vont vous permettre d’accomplir des miracles si vous êtes assez motivés et décidés pour atteindre votre but.
Si votre POURQUOI est assez fort, alors rien ne vous arrêtera sur le long chemin qui vous mènera à la réussite. Il est tout aussi important que ces buts que vous vous fixez soient bien les vôtres et non ceux du voisin, ou de votre copine, ou des médias ou magazines que vous lisez. Auxquels cas vous ferez les choses à reculons et vous n’accomplirez rien de bon dans tout ce que vous entreprendrez! (on y revient dans cet article).
Alors quels sont ces objectifs?
Je vais les classifier et les clarifier pour que vous puissiez vous y retrouver 🙂
1) Objectifs visant l’esthétique:
La majeure partie des gens que je vois venir en salle ou en coaching perso sont motivés par un soucis esthétique: ils veulent être plus beaux! J’ai moi-même commencé la musculation à l’adolescence animé par cette même envie!
Grossièrement nous pouvons dire qu’il y a les personnes désirant perdre du poids et celles qui voudront en prendre :
a) Mincir
Dans le jargon on appelle ça vouloir « perdre du poids » bien que les motivation principales de tout cela c’est de pouvoir à nouveau rentrer dans des habits qu’on avait décidément ranger pour de bon ou « d’affiner » certaines parties du corps notamment le ventre, les jambes ou les bras.
Du coup l’idée c’est de vouloir perdre du tissu adipeux (le gras) en gardant au maximum le muscle qu’il y a « dessous » pour ne pas avoir la jambe qui ressemble à un marshmallow ou à une baguette (suivant vos goûts en matière d’esthétisme :)).
Pourquoi « perdre du gras » et non « perdre du poids » ?
Le métabolisme rentre en jeu ici : plus il sera élevé et plus vos chances d’avoir le corps de vos rêves seront grandes!
Pour pouvoir l’augmenter il va falloir garder du muscle et même en créer. Et oui, même pour vous les filles !
Rassurez-vous, ici il ne va pas s’agir de devenir le futur Arnold ou la future bodybuildeuse reine de la catégorie Olympia! Mais en pratiquant régulièrement une activité sportive de façon rigoureuse associé surtout à une bonne hygiène de vie, les résultats arriveront très rapidement.
Le cardio-training, le fitness et la musculation sont des activités qui vous permettront de préserver votre capital musculaire (le galbe) et de perdre le tissu adipeux (le gras) : ce sera donc à vous de choisir votre voie!
b) Grossir
A l’inverse de l’objectif précédent, il y aura ceux qui voudront « grossir » c’est à dire prendre du muscle et non du gras ! On peut appeler ça prendre de la masse musculaire ou prendre du muscle.
C’est le cas par exemple si vous vous trouvez trop svelte et que vous voulez vous étoffer, que vos bras sont trop minces à votre goût et que vous les voulez plus gros (plus massifs!) ou encore que vous voulez rentrer dans le dernier tee-shirt de compression à la mode que vous avez acheté mais que vous « nagez » encore dedans.
Activité à privilégier? Le renforcement musculaire vous vous en douterez.
Accroître votre masse musculaire se fera par différentes méthodes d’entrainement et via un programme efficace de musculation effectué par un coach ou par vos soins sans toutefois aller trop vite en besogne : la musculation est un sport et comme tout sport il existe un degré d’expertise caractérisé par votre niveau technique.
Lorsque vous commencez le karaté par exemple, vous n’avez pas le technique nécessaire pour être ceinture noire au bout d’une semaine! Ça sera la même chose en musculation : ne faites pas cette erreur que font 90% des débutants de ne pas suivre de programme d’entrainement et de bénéficier d’un apprentissage des exercices.
Votre progression n’en sera que plus fulgurante et votre corps vous remerciera !
La balance
Dernier point sur lequel je veux insister: ne vous fiez PAS TOUJOURS à votre poids sur la balance. Pourquoi?
Si par exemple votre objectif est de vous affiner, je vous ai dit qu’il était nécessaire de préserver votre capital musculaire.
Mais si vous êtes débutants vous pourrez vous retrouver dans une phase intermédiaire où vous prendrez du muscle autant que vous perdrez du gras.
Sachant que le muscle est plus lourd que la graisse, votre poids sur la balance augmente!
En phase d’amincissement, fiez vous plutôt à votre tour de taille et à vos pantalons plutôt qu’à votre poids 😉
2) Objectifs santé et bien-être:
Il se peut que vous vouliez commencer le sport tout simplement pour vous « remettre en forme », préserver votre capital santé ou encore évacuer le stress accumulé au travail. Dans tous les cas vous tapez à la bonne porte!
Le sport en général est évidemment essentiel pour notre santé. Souvenez-vous de nos ancêtres préhistoriques qui couraient pour survivre et n’avaient pas besoin d’aller en salle de mise en forme pour préserver leur capital forme. Le corps humain est un organisme qui s’adapte aux contraintes auxquelles vous le soumettez.
Faire de l’activité physique est clairement le moyen le plus efficace pour préserver votre capital santé avec l’alimentation.
Citons quelques bénéfices :
⇒ Un bien-être général : on se sent bien, on se sent mieux !
⇒ Sur le cerveau : meilleure concentration, meilleures connexions neuronales, meilleures performances…
⇒ Sur le système cardio-vasculaire : meilleure récupération, meilleure circulation
sanguine, prévention de toutes les maladies liées au coeur …
⇒ Sur le système digestif : transit amélioré, viscères mieux maintenus, meilleure régulation de l’insuline…
⇒ Sur le système ostéo-articulaire : on préserve le capital osseux, meilleure lubrification articulaire, meilleur maintient des articulations, prévention de maladies osseuses…
⇒ Sur les muscles: préservation de la masse musculaire et du métabolisme, force améliorée …
⇒ Sur le système respiratoire : on s’essouffle moins, meilleur évacuation des déchets, meilleur apport en oxygène…
Et encore d’innombrables bénéfices sur la santé!
Quelles activités à privilégier? Toutes!
Suivant vos goûts, testez ce qui vous plait le plus et continuez dans cette voie. N’oubliez pas de varier les plaisirs afin d’éviter la stagnation et la lassitude.
3) Objectifs de rééducation:
Partie intéressante de mon métier. Une partie de la population se blesse régulièrement et passe donc par la phase rééducation. La kiné est la première étape dans tous les troubles fonctionnels du système myo-tendineux et ostéo-articulaire.
Ensuite il est nécessaire de continuer cette rééducation par la ré-acquisition des anciennes aptitudes en passant par la case renforcement musculaire.
Souvent les gens ne suivent pas une bonne rééducation car dès qu’ils sentent qu’ils peuvent reprendre leur train train quotidien, ils ne vont pas au bout des choses, et c’est donc à ce moment là que le choses peuvent s’empirer !
Ne négligez jamais cette étape et continuez de soigner votre pathologie en contactant un coach compétent ou en lisant les articles de ce blog 🙂
4) Objectifs performances:
Vous voulez peut-être venir à la salle de sport pour pouvoir encore progresser dans votre propre activité sportive
?
Sachez que dans le sport moderne, la musculation fait partie intégrante de la préparation physique des compétiteurs.
Ici encore, si vous n’avez jamais pratiqué le renforcement musculaire, rapprochez vous d’un coach agréé ou renseignez vous sur les exercices à faire ou ne pas faire pour progresser dans votre discipline.
Un programme d’entrainement adapté sera indispensable à votre progression et à l’acquisition de nouvelles compétences techniques et physiques.
Parmi cette liste, choisissez le ou les objectifs qui se rapproche(nt) le plus du(des) vôtre(s). N’oubliez pas qu’il est primordial que ce soit d’une incidence personnelle, et non d’une influence extérieure car il est essentiel de savoir dans quelle direction vous allez.
Gardez vos objectifs en tête car à chaque fois que vous vous sentirez démotivé ou au bord de l’abandon vous y repenserez. Notez-les, affichez-les partout et vous serez en mesure de les atteindre.
Les objectifs sont la destination finale. La route, c’est toutes les étapes par lesquelles vous allez passer durant votre progression et dont nous allons parler longuement sur ce blog 🙂
Sportivement, Kévin