Comment perdre du poids? Quelles sont les recettes miracles pour perdre du poids? En combien de temps je peux perdre du poids? J’ai déjà tout essayé rien n’y fait : perdre du poids est impossible pour moi !
Hola !! Pas de panique! « Impossible is nothing » (#vousconnaissezlamarque)
Vous avez déjà lu plein d’articles et consulté / testé d’innombrables recettes minceur mais rien n’y fait ! Au contraire, vous pensez même avoir pris des kilos superflus depuis quelques temps alors que vous continuez sur votre même lancée depuis des mois voir des années !
Alors existe-t-il une recette, une pilule magique, un patch, un aliment, un sport, une astuce MIRACLE pour pouvoir perdre ces satanées poignées d’amour qui trainent depuis des lustres ?
Bonne nouvelle : il n’y en a pas qu’une mais 19 ! Oui, 19 … erreurs que vous faites à longueur de temps lorsque vous voulez perdre du poids.
Mais ne vous inquiétez pas, en y faisant attention et en les corrigeant au fil du temps, vous serez en mesure d’avoir le corps que vous méritez d’avoir !
Alors, partant(e)?
1. La procrastination
Que quoi?
La PRO-CRA-STI-NA-TION est devenue le fléau number 1 de notre ère actuelle qui détruit tout sur son passage. C’est le phénomène de toujours remettre à plus tard ce que l’on peut faire le jour même. Je pense que vous voyez de quoi je parle 😉
Exemples :
« Non mais là c’est le week-end tu vois alors je commencerai à mieux manger lundi… »
« Ah mais en ce moment je suis en période d’exam’s alors je débuterai le sport le mois prochain… »
« Non mais là je m’enfile mon Mcdo et promis demain c’est terminé les cochonneries! »
« Le mois prochain j’arrête de fumer… »
ETC…
Vous voulez que je vous dise? Si à chaque fois que vous devez faire quelque chose vous devez le reporter au lendemain, alors vous n’allez jamais rien faire de votre vie ! Désolé de vous dire ça mais c’est la vérité 🙁
Perdre du poids est quelque chose qui est difficile car CONTRE-NATURE (l’instinct de survie prédomine et se fout de savoir si on voit vos abdos ou non). La seule chose à faire c’est d’être rigoureux. La RIGUEUR. J’en parle dans cet article.
Arrêtez donc de procrastiner dès aujourd’hui, là, tout de suite, maintenant !
Comment faire ?
Mettez en place des petites actions quotidiennes toutes simples. IL VOUS FAUT y aller petit à petit, à pas de fourmis au départ et non à pas de géants ! Le naturel revient vite au galop je vous le certifie ! N’oubliez pas qu’il faut environ 21 jours pour créer une habitude.
Je vous conseille de regarder cette vidéo de David Laroche, expert en développement personnel, qui synthétise bien pourquoi les gens procrastinent et comment il faut y remédier. Votre vie s’en retrouvera changée et perdre du poids se fera tout naturellement pour vous et surtout sur le long terme.
2. Suivre le dernier régime à la mode
Le mot régime dans le langage courant est un peu mal connoté. Il s’agit souvent d’adopter une alimentation pauvre en calories, souvent hyper-protéinée pour « conserver » la masse musculaire et sur une courte période. Il en existe une infinité !!
Est-ce que ça marche les régimes? Bien sûr que oui ! Sinon ça ne serait pas aussi populaire. Si vous saviez le nombre de personnes tous les mois tapant le mot « régime » dans les moteurs de recherche, vous seriez étonné.
Le « régime miracle » ça marche, mais uniquement de façon éphémère, ce qui implique un effet yo-yo garanti sur le long terme surtout si celui-ci est renouvelé plusieurs fois.
OK ça fait perdre du poids directement. Mais suite à ça, l’organisme est en déficit de calories ET carencé en vitamines et minéraux. On constate aussi souvent une fonte musculaire importante qui entraine une baisse du métabolisme basal. Pas top !
Il est donc probable que l’instinct de survie naturel de l’être humain se déclenche et stocke davantage à chaque fois que le sujet reprend son alimentation « normale » (pas bête cet organisme!)
Donc pour résumé ==> RÉGIME x nombre de fois = effet yo-yo retardé
Alors si vous le faites de façon temporaire pour « enclencher » rapidement une perte de tissu adipeux contrôlée, OK. Sauf que la plupart des gens en abusent! Tout le monde veut des résultats rapides, mais personne ne pense sur le long terme.
Comment faire ?
Adoptez un style alimentaire. Mangez de façon rigoureuse et en respectant les principes fondamentaux : mangez équilibré, régulièrement, toutes les 3 heures et surtout en ayant toujours un léger déficit entre ce que vous mangez et ce que vous dépensez : entrées < sorties (légèrement).
3. Alcool tous les week-ends !
Beaucoup de gens se disent : « OK j’ai bien mangé toute la semaine, ce week-end c’est bières à volonté pour samedi soir et vin dimanche midi au repas de famille ».
Je n’ai évidemment rien contre le fait de se faire plaisir le week-end ! On n’a qu’une seule vie et trop se priver peut nuire à la bonne santé psychique et à notre bonheur 🙂
Un peu d’alcool fait du bien, trop d’alcool fait du mal.
Au niveau calorique, un gramme d’alcool = 7kcal. En gros un verre de vin = 70kcal.
(Cliquez sur ce lien pour connaitre le nombre de calories de CHAQUE ALCOOL)
Là on ça se corse, c’est que l’alcool est directement absorbé par le foie, ralentissant alors l’absorption des graisses qui vont directement se stocker là où vous savez.
Donc le pire du pire est d’avoir un gros repas bien arrosé et EN PLUS de remettre ça le lendemain au repas du dimanche (accompagné évidemment d’un dessert au chocolat précédent une sieste devant la télé ;))
Comment faire?
Faites vous plaisir évidemment ! Mais soyez raisonnable, c’est pour votre bien après tout. Si vraiment vous voulez vous faire plaisir, alors ne gardez qu’un repas ou deux dans la semaine où vous mangerez ce que vous voudrez.
Au niveau alcool, préférez le boire à midi plutôt que le soir, en évitant les excès (ne prenez pas une cuite tous les week-ends quoi ^^).
4. Trop de sucre le soir
Hmm les sucreries, les gâteaux à la crème et le coca cola.
Les sucres rapides sont responsables à COUPS SURS de la majorité des cas de surpoids et d’obésité. C’est le danger numéro 1. On l’appelle sucre « rapide » mais on devrait plutôt parler de glucides à index glycémique élevé.
En fait leur rôle serait plutôt énergétique puisqu’ils élèvent le taux de glycémie sanguin et sont source de carburant pour nos muscles.
Malheureusement chez quelqu’un qui ne fait pas d’activité physique, le muscle en est saturé. Ceux-ci vont donc aller directement dans les voies de stockage, transportés tranquillement par la petite hormone insuline 🙂
Le soir l’activité physique étant quasi-nulle, les glucides vont directement aller se stocker là où il ne faut pas.
Comment faire?
Mangez plutôt tout ce qui est « sucre rapide » dans l’après-midi où l’insuline a l’air d’être très active (voir l’article sur la chrononutrition). Le soir, évitez au maximum tout ce qui est gâteaux, chocolat, confiseries, boissons sucrées qui sont vraiment le FLÉAU de notre mode alimentaire moderne.
5. Le manque d’activité physique
Vous vous en doutiez aussi. Nos ancêtres, eux, n’avaient pas le choix : ils devaient chasser eux-mêmes leur gibier. Le sport n’existait pas et l’activité physique était indispensable puisque leur survie en dépendait.
Aujourd’hui, notre gibier se trouve à la boucherie du coin. Rajoutez à cela les escalators, le tramway, l’ascenseur et la voiture et vous constaterez que nous ne bougeons plus trop au quotidien par rapport à ce que nous mangeons.
La recette pour perdre du poids est simple : perdre du poids = 60% alimentation + 40 % activité physique ou sportive.
Comme je disais plus haut, pour perdre du poids la dépense énergétique doit être légèrement supérieure à ce que vous assimilez. L’activité physique, en plus d’être vitale, est nécessaire pour perdre du poids.
Comment faire?
Un des objectifs de ce blog est de vous apprendre à faire du sport petit à petit et surtout à trouver votre voie 🙂 Les articles de la section Débutants vous aideront à bien démarrer et/ou à bien cerner la direction à prendre afin d’accomplir vos objectifs.
6. Pas de petit dèj!
Le saut du petit-déjeuner est fatal à celui ou celle qui veut perdre du poids. Encore une fois ça marche sur le court terme et non sur la longueur.
Le déficit calorique de la période entraine des carences et le corps ADORE combler les carences avec ce qu’il trouve : c’est-à-dire les protéines ou le calcium présents dans les muscles ou les os par exemple.
Le matin vous êtes éveillé(e) et actif(ve) ! Votre corps est en mouvement a besoin d’énergie pour bouger. C’est à ce moment là qu’il faut le nourrir !
Pas de bol pour ceux qui mangent beaucoup le soir où c’est exactement l’inverse : l’organisme se met en repos à la tombée de la nuit et n’en a que faire de ce que vous lui donnez. Et pire encore : il stocke directement puisqu’il sait que vous ne mangerez pas le lendemain matin!
Il sait aussi que les LIPIDES (graisses) sont les meilleurs réserves qui existent (9kcal pour 1 gramme de lipides) et qu’il a tout intérêt à les stocker sur l’envie vous prend de sauter des repas…
J’entends alors souvent : « OK mais moi je n’ai pas faim le matin » OU « je n’ai pas le temps de manger le matin » OU encore « rien que l’odeur de nourriture me donne envie de vomir le matin », etc…
Comment faire ?
Pas de panique ! Allez-y petit à petit : diminuez progressivement les quantités le soir et commencez à manger progressivement le matin. Même s’il faut que vous y alliez miette par miette, faites le. Vous ne serez pas déçu(e).
Commencez par un verre de jus de fruit si jamais « le solide » ne passe pas encore. L’essentiel est de faire des petits pas qui, additionnés au bout d’un mois ou deux, donneront un vrai petit-déjeuner 🙂
7. Le manque d’eau
L’apport hydrique est vital pour l’organisme. Nous sommes constitués à 70% minimum d’eau. Enlevez cet apport et l’organisme ira directement puiser dans le sang en le rendant plus compact et moins fluide. Il fera aussi des « réserves d’eau » là où il peut : c’est ce qu’on appelle faire de la rétention d’eau.
Autant vous dire qu’à ce stade là, l’organisme n’en a que faire de perdre du poids !!
Autrement dit, l’eau permet de drainer davantage en apportant plus rapidement les nutriments essentiels aux organes, diminue l’acidité corporelle et empêche la prise de poids en…eau. Ne parlons même pas des minéraux donc vous vous privez si vous ne buvez pas.
Et pourtant, beaucoup de gens n’arrivent pas à boire ou n’aiment pas l’eau!
Comment faire?
Ayez toujours une petite bouteille d’eau à disposition, meilleur moyen pour boire régulièrement. Buvez de toutes petites gorgées et essayez de boire au minimum 1 litre par jour si vous êtes sédentaire (plus pour longtemps si vous êtes sur ce blog ;))
8. Déséquilibre alimentaire = carences
Je coach souvent des sportifs en prise de masse qui ne mangent que des oeufs et du blanc de poulet à longueur de journée, s’étonnant ensuite qu’ils ne prennent ni muscle ni quoique que soit.
Idem pour la sèche où le régime salade soupe le soir fait fureur.
Les carences sont les conséquences d’une alimentation mal équilibrée. Problème : l’organisme puise dans des éléments vitaux pour combler ces carences comme les os, le sang ou les muscles.
Peut être comme 80% de la population n’apportez-vous pas assez d’oméga 3 et de magnésium à votre corps ? De protéines? De fibres?
Comment faire?
Faites une prise de sang pour connaitre l’avis d’un spécialiste et de votre état actuel. Comblez ensuite les éventuelles carences en mangeant équilibré et ce, dès le matin !
9. Trop de féculents le soir!
Ce sont des aliments comme le pain, les céréales, les pâtes ou les pommes de terre. 
Les féculents sont riches en glucides, que ce soient en sucres rapides ou en sucres lents et ces glucides sont là pour donner de l’énergie aux organes et aux muscles dans la journée.
Trop en manger le soir est néfaste lorsque vous voulez perdre du poids. Une consommation excessive de féculents le soir vous assure un stockage de graisses beaucoup plus important qu’à l’accoutumée, surtout si votre corps en a manqué pendant une journée où vous avez fait du sport OU n’avez pas petit déjeuné.
Comment faire?
La plus grande partie de féculents doit être consommée dans la journée. Mangez du pain le matin et du riz le midi par exemple. Rien n’empêche évidemment de manger une petite portion le soir, à condition que vous vous soyez dépensé(e) dans la journée et que ce même repas ne soit pas trop riche en lipides (graisses).
10. Vous êtes trop stressé(e) !
Le boulot, votre patron, la maison, les enfants à coucher, les bouchons, les factures… Que de sources de frustrations !
Le stress est néfaste pour la santé physique et mentale. Lorsque vous êtes stressé(e), vous secrétez davantage de cortisol, une hormone qui vous « mange vos muscles » et fait baisser votre métabolisme.
Les petites contrariétés du quotidien ont aussi tendance à nous faire manger plus que d’habitude, ce qui peut causer une prise de poids excessive d’un coup ! Votre appétit peut être complètement modifié sous l’effet du stress en vous coupant la faim pendant plusieurs jours par exemple!
Le stress est un ennemi qu’il faut combattre à tous prix pour perdre du poids correctement.
Comment faire?
Un travail sur soi-même est essentiel en plus d’adopter une bonne hygiène de vie. Apprenez à moins réagir sous l’effet d’une impulsion ou de la colère.
Faites des étirements tous les jours, cela doit devenir une routine. Cela vous aidera à vous détendre.
Dès que vous vous sentirez stressé(e), faites 5 grandes respiration : vous vous sentirez mieux ! À renouveler autant de fois que nécessaire.
11. Saut de repas
Il faut que vous sachiez une chose : le corps est une machine à s’adapter, et ce, dans n’importe quel sens. Il va autant s’adapter aux mauvaises habitudes qu’aux bonnes habitudes.
Le fait de sauter un repas est une mauvaise habitude. Pourquoi? Parce que vous incitez votre corps à se mettre en mode « sécurité ». Une fois que vous vous remettez à manger normalement, celui-ci va directement stocker de la graisse en se disant : » HA ! Cette fois tu ne m’auras pas ! Je stocke ce que je peux pour que la prochaine fois que tu te prives, j’aie ce qu’il faut dans les réserves… »
Cependant il arrive que vous soyez contraint(e) de sauter un repas à cause de votre job, de vos horaires, de votre passion, etc…
Comment faire ?
Soyez conscient(e) que manger est un besoin vital de l’organisme et que ce n’est pas négociable 🙂
Ensuite, ce n’est pas grave si vous ne sautez qu’un repas de temps en temps. Le danger c’est lorsque cela devient une habitude ! Par exemple : 4 jours normaux, 2 jours repas sauté !
Si vous êtes contraint(e) de ne pas manger à cause de votre travail, n’oubliez pas le pouvoir des collations : un fruit, une compote, des amandes, un yaourt, une barre céréale (de qualité – EXIT les Grany et autres) sont des aliments facilement transportables et rapidement mangeables 😉
12. Vous voulez perdre du poids uniquement pour l’été
Cela va peut être vous choquer mais pourquoi voudriez-vous ÊTRE pendant 2 mois ce que vous n’êtes PAS le reste de l’année ? Cela s’appelle jouer un rôle, et tôt ou tard cela vous jouera des tours !
Surtout lorsque le corps est soumis avant l’été à une dièt sévère qu’il comble d’un seul coup pendant 2 mois intensifs de barbecues et autres bières. CATASTROPHIQUE!! L’effet yo-yo le retour est en marche !
Comment faire ?
Adoptez une hygiène de vie sur le long terme ! Des mois, des années. Rien n’est acquis dans la vie et c’est la même chose pour votre corps.
Ne soyez pas ridicule au point de faire la même erreur chaque année avant l’été. Persévérez et obtenez les résultats que vous voulez, et ce, dès l’instant où vous lisez cet article, peu importe à quelle période de l’année vous vous trouvez.
13. Alimentation trop acide !
Trop de protéines, trop de café, trop de sucre, trop de graisses…
Pas assez de fruits, pas assez de légumes, pas assez d’eau…
==> L’alimentation « saine » qu’adopte la majorité des gens (ou du moins c’est ce qu’ils croient).
L’acidité corporelle est mesurée par le pH sanguin (le potentiel hydrogène). Oui vous avez peut être dû mesurer le pH de votre piscine, mais qu’en est-il de votre sang à vous? Peut être est-il plus important de s’en occuper 😉
Car vos organes baignent dans un « bain » d’acide, vous causant peut-être des douleurs musculaires, articulaires, tendineuses, d’estomac, etc… Une acidité corporelle est naturellement compensée par le corps qui va puiser dans les réserves alcalinisantes ou minéraux comme l’eau dans le sang, dans les muscles, les os, etc… Votre système digestif travaille beaucoup lui aussi.
En gros, vous POURRISSEZ de l’intérieur si je puis dire. Pas terrible pour perdre du poids :s
Comment faire?
Mangez des aliments alcalins, buvez de l’eau, dormez assez, ne salez pas vos aliments, ne buvez pas de café, ne fumez pas.
Pour connaitre votre pH, il vous faut utiliser des bandelettes urinaires ou salivaires. N’oubliez pas que cela peut changer énormément de choses sur votre vie quotidienne !!
14. Vous culpabilisez
La culpabilité est une source de stress. À la source se trouve souvent un manque de rigueur qui se caractérise par des remords dès lors que vous 
mangez une petite sucrerie ou un carré de chocolat. Si vous faites tout ce qu’il faut et que vous pensez sur le long terme, alors il ne devrait y avoir aucun problème à la prise d’aliments « plaisir » de temps en temps. On est sur cette Terre pour vivre et non pour nous prendre la tête !
Donc la culpabilité peut vous empêcher de perdre du poids ! N’oubliez pas que note inconscient joue un rôle fondamental sur notre façon de vivre car il conditionne en partie notre caractère physique.
Moins de culpabilité = moins de remords = moins de stress = bonheur = perte de poids !
Comment faire?
Adoptez une hygiène de vie sur le long terme. Votre corps saura alors que la « normalité » est le fait que vous mangez bien CONTRAIREMENT à d’habitude où il est soumis à un régime éphémère avant l’été.
Il sera naturellement plus facile ensuite de se faire plaisir puisque vous aurez une base corporelle saine.
Et ne culpabilisez plus jamais : si vous devez manger cette gaufre que vous méritez ce week-end alors faites le ! Tant pis si c’est un excès. Vous ne savez pas de quoi l’avenir est fait, alors profitez 😉
15 Vous vous cherchez des excuses
Dans le même style des gens qui procrastinent (voir 1.) se trouvent les gens qui trouvent des excuses, qui se justifient de ne pas avoir fait ci ou ça. Ils correspondent à peu près en France à 95% de la population!!
Exemples :
« Mes enfants, mon boulot, ma série TV me prennent beaucoup de temps, je ne peux pas me mettre au sport »
« Je suis obligé(e) de faire le repas pour toute la famille le soir, je ne peux donc pas manger ce que je veux ! »
« Je n’ai pas l’argent pour me payer une salle de sport ou aller voir une nutritionniste » (même si j’achète 2 paires de chaussures et que je fume 1 paquet par jour- blague à part)
Bon vous aurez compris que nous sommes pratiquement tous dans ce cas là.
Comment faire?
Il faut que vous soyez motivé(e) et que vous sachiez POURQUOI vous voulez perdre du poids. Si ce pourquoi n’est pas assez fort, alors inutile de vous lancer car vous procrastinerez et chercherez tout le temps des excuses.
Pensez à ce que vous VOULEZ et non à ce que vous NE VOULEZ PAS. Votre envie de perdre du poids doit être tellement forte que vous seriez capable de faire n’importe quoi pour être mieux dans votre corps, avoir la pêche, enfiler des vêtements qui vous vont bien, recevoir des compliments de votre entourage et enfin vous plaire à vous même 🙂
16. Vous croyez qu’il suffit de faire du sport
En tant que coach, je peux vous certifier que mon métier n’existerait pas si le sport n’avait pas énormément de vertus !
Le sport permet une dépense calorique non négligeable pour celui ou celle qui veut perdre du poids. Néanmoins, beaucoup de personnes n’arrivent pas à perdre.
Pourquoi? Car :
a) ils ne se donnent pas à fond
b) ils misent tout sur le cardio
c) ils ont une mauvaise hygiène de vie
L’alimentation est le facteur numéro 1 lorsque vous voulez perdre du poids. 60 % alimentation 40 % sport
Respectez-vous cette règle ?
Comment faire?
Faites du sport ! Mais pas que. Adoptez une hygiène de vie saine sur le long terme. Commencez petit : supprimez les aliments néfastes pour votre santé comme les sucreries, les sodas, l’alcool, le sel les produits raffinés…, dormez plus, stressez moins, changez vos habitudes !
Il faut 21 jours pour créer une habitude. Commencez petit pour que le corps s’adapte tranquillement : c’est le seul moyen de rester motivé et de persévérer sur le long terme.
17. Vous mangez trop gras
Une alimentation trop riche en graisses est évidement synonyme de prise de poids surtout si vous en mangez en quantité le soir. Un gramme de lipides équivaut à 9kcal, plus du double d’énergie d’une protéine !
La ration quotidienne en lipides représente pour un sédentaire 25 à 30% de ce qu’il devrait manger.
Chez certaines personnes c’est beaucoup plus ! Imaginez alors l’effet dévastateur de plusieurs repas lourds le week-end, associés à une prise d’alcool et de desserts sucrés !
Comment faire?
Restez raisonnable sur votre consommation de lipides, en vous focalisant sur les « bonnes graisses » (oméga 3, oméga 9) et « UN PEU de mauvaises graisses » (acides gras saturés – beurre, huile tournesol, huile de palme, etc…).
Vous pouvez prendre par exemple 1 grosse cuillère à soupe d’huile d’olive à chaque repas chaud, un peu de noix et de chocolat noir lors de vos collations. N’oubliez pas de varier!
18. Vous NE mangez PAS ASSEZ de gras !
Les lipides sont des nutriments essentiels pour l’organisme. Beaucoup de personnes bannissent à tout prix le gras de leur alimentation, pensant qu’il est responsable de leur prise de poids. Ce n’est souvent pas le cas.
C’est le SUCRE qui est responsable en majorité du nombre de personnes en surpoids.
La bonne prise de bons acides gras fait partie d’une alimentation équilibrée. Les graisses ont un rôle fondamental dans le transport de certaines protéines et vitamines et surtout servent à la création de certaines hormones ! Elles conditionnent aussi la façon de fonctionner de nos organes importants puisqu’elles forment les membranes cellulaires.
Vous en priver serait contre indiqué dans votre objectif de perdre du poids et catastrophique pour votre santé…
Comment faire?
Consultez le point numéro 18 🙂
19. Votre entourage ne vous aide pas
Forcément si votre entourage quotidien possède de mauvaise habitudes et ne comprend pas ce que vous faites, il y a fort à parier que vous vous démotiverez rapidement surtout si vous adoptiez ces mêmes habitudes auparavant.
Il est très dur de sortir de sa zone de confort. Si vous avez un(e) conjoint(e), que vous vous êtes décidé(e) à vous inscrire à la salle de sport et que cela vous prend 3h par semaine la semaine après le travail, faites lui comprendre que c’est important pour vous. Idem pour ce qui de l’alimentation.
Non, pas de pizza, ou de mcdo 2 jours d’affilé dans la semaine ! C’est dur au début, mais le jeu en vaut la chandelle. Votre entourage pourrait même au fil du temps adopter les mêmes habitudes que vous. Génial !
Comment faire?
Faites bien comprendre à votre entourage l’importance de cet objectif. Il ne faut pas que cela soit flou ou ambigu. Il faut qu’il vous prenne au SÉRIEUX. Respectez votre engagement pendant au moins 1 mois, laps de temps nécessaire pour que cela devienne une habitude.
Parmi ces 19 points, lesquels respectiez-vous ? Lesquels vous font défaut ? Analysez les, et supprimez les un à un. Votre vie ne s’en trouvera que changée !
J’ai un dernier secret à vous révéler : « si vous continuez de faire ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez alors ce que vous avez toujours obtenu ».
Vous connaissiez cette phrase? Bien 🙂 Alors vous savez quoi faire !
Let’s gooo
Kévin