Comment avoir un ventre plat ?
Salut c’est kévin de ksCoaching ! Merci de regarder cette vidéo ou de lire cet article !
Aujourd’hui on parle d’un sujet important : comment avoir un ventre plat et le garder sur le long terme ?
Ne pas confondre ventre plat et …
Avoir du ventre ! Il ne faut pas confondre les deux.
Avoir du ventre c’est avoir de la brioche comme je l’explique dans cette vidéo).
Il ne faut pas confondre avoir un ventre plat et perdre de la graisse abdominale car ce n’est pas pareil !
Avoir un ventre plat ça va être plus de l’ordre musculaire alors que perdre du tissu adipeux ce sont les graisses (par l’alimentation et la perte calorique).
Les muscles du ventre plat
Nous on va plutôt s’attarder le fait d’obtenir un ventre plat, ce qui va passer par l’action musculaire d’un muscle qu’on appelle le transverse (ou les transverses).
C’est en fait un muscle qui vous maintient les viscères et qui est donc le muscle du ventre plat par excellence.
En effet, il fait partie intégrante de la couche profonde des abdominaux. Dans les abdos vous avez :
• le transverse (le + profond)
• les grands obliques
• les petits obliques
• les grands droits (ou tablettes de chocolat – les + superficiels)
Plus le transverse est tonique est plus vous allez avoir un ventre plat.
Pourquoi ?
Car plus celui-ci va être fort et plus vous allez maintenir les viscères qui n’iront plus vers l’avant en gonflant votre ventre.
Il y a un autre muscle qu’il faut prendre en compte : le périnée ou plancher pelvien, qui est le « fond de la boite » comme sur l’image ci-dessous. Ça représente tous les orifices et appareil génital.
Il est essentiel de se consacrer d’abord sur le périnée pour avoir un ventre plat. En effet, sans le périnée, le transverse ne peut pas s’exprimer puisque ces deux muscles sont liés. Ils partent du fond de la boite pour arriver en avant.
Si les deux muscles sont toniques, alors vous aurez un ventre plat !
Quels exercices pour le ventre plat ?
Il y a des exercices très simples que vous pouvez faire pour muscler votre transverse en rentrant le ventre.
Par exemple :
• vous vous mettez sur les mains et les genoux, à « quatre pattes » (quadrupédie), dos droit
• contractez le périnée en premier
• vous inspirez par le nez
• en soufflant vous rentrez le ventre et contractez davantage le périnée
• tout l’air doit sortir des poumons !!
Vous pouvez faire pareil en planche sur les genoux. Si vous le faites bien, vous devriez le sentir énormément au niveau du bas du ventre et du dos !
Et enfin pareil sur les pieds !
Mais vous pouvez aussi le faire sur TOUS les exercices de musculation ! Au squat, au développé couché, aux haltères, au leg extension assis…
Sur n’importe quel exercice vous pouvez utiliser cette technique pour avoir le ventre plat !
Et même dans la vie de tous les jours : lorsque vous êtes au bureau par exemple, et que vous êtes un peu « avachi ».Là vous allez vous tenir droit et faire des exercices de transverse comme on a vu précédemment (mais en position assise cette fois).
Le Pilates pour avoir un ventre plat
On peut aussi muscler son transvers en faisant des exercices simples tirés par exemple du Pilates.
Je vous conseille le Pilates si vous voulez un ventre plat, lutter contre les douleurs de dos, vous assouplir ou encore perdurer dans votre sport.
Il y a des sportifs professionnels notamment qui utilisent le Pilates dans leurs propres entrainements. Je pense notamment à Usain bolt par exemple.
C’est une discipline qui est adaptée à tout le monde !
Vous pouvez consulter l’article que j’ai fait sur le Pilates qui vaut le détour !
Voilà j’espère que ce ptit topo vous a plu ! N’oubliez pas que le transverse (ou les) est très important pour le maintien de vos viscères et pour avoir un SUPER ventre plat 😉
Si vous avez aimez la vidéo et l’article laissez-moi un commentaire juste en-dessous !
Merci et à bientôt !