6 EXERCICES pour cramer la brioche !

Cramer la brioche ? Mais qu’est ce que ça veut dire !?

Aurais-je perdu ma bonne volonté en voulant bien parlé ?

Non vous ne rêvez pas. J’utilise volontairement le terme « brioche » pour vous CHOQUER et donner un coup de BOOST ! Ça fait toujours plus réagir lorsque l’on parle ainsi.

Pour « cramer la brioche » comme on dit, il va falloir passer par deux étapes indispensables que vous connaissez très certainement :

• manger correctement, moins, et plus souvent

• faire des exercices pour cramer la brioche

Et ça tombe bien car aujourd’hui il ne s’agit pas d’alimentation, mais bien d’exercices pour cramer la brioche !

Donc je vous ai concocté 6 exercices magiques qui vont vous faire perdre des calories. Puis, ensuite, vous n’aurez plus qu’à faire l’étape 1 et ADIEU la satanée brioche au nutella !

Voici donc la retranscription par écrit de la vidéo :


Salut à tous c’est kévin de ksCoaching, donc j’espère que vous allez bien !

Aujourd’hui c’est le premier épisode d’une nouvelle série que je mets en place qui s’appelle BRULE TA GRAISSE (cliquez ici pour voir tous les épisodes).

Ce sont des vidéos inspirantes sur comment perdre du poids sur le long terme, et surtout, brûler les graisses !

Donc aujourd’hui je vous propose un petit circuit-training de 6 exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse, et ce, sur le long terme ! Je vous dis à tout de suite.

Le circuit de 6 exercices pour cramer la brioche

1er exercice

C’est le squat jump. Donc vous sautez le plus haut possible en amortissant à chaque fois avec les pointes de pied. 8 répétitions.

cramer la brioche squat jump

2ème exercice

Ce sont les mini-burpeez. En fait c’est comme des burpeez mais moins « dures ».

Vous mettez les mains au sol, vous jetez les jambes en arrière, puis vous vous relevez rapidement avec un petit saut. 8 répétitions.

cramer la brioche mini burpeez

3ème exercice

J’ai appelé ça les « croisés debout ».

Vous montez les genoux le plus haut possible, en alternance, et vous croisez avec le haut du corps, mains sur les oreilles, vers chaque genou. 16 répétitions.

cramer la brioche croisés debout

4ème exercice

J’ai appelé ça le gainage dynamique.

Donc vous levez chaque membre l’un après l’autre. Par exemple : bras droit, puis bras gauche, puis jambe droite puis jambe gauche. Et vous recommencez. 4 répétitions de chaque membre.

cramer la brioche gainage dynamique

5ème exercice

Planche sur les mains 30 secondes.

cramer la brioche planche

6ème exercice

Et enfin, les montées de genoux avec bras en l’air. Vous essayez alors d’avoir un maximum de fréquence. Un exercice super cardio !!  20 secondes.

cramer la brioche montées de genoux

Donc pour résumer ce circuit-training, vous alternez :

• Squat jump : 8 répétitions
• Mini-burpeez : 8 répétitions
• Croisés debout : 16 répétitions
• Gainage dynamique : 4 reps de chaque
• Planche mains : 30″
• Montées de genoux : 20″

Vous allez alors enchainer tous ces super exercices sans temps de pause, et pendant 4 TOURS. Vous pouvez évidemment prendre une petite pause entre chaque tour si vous êtes KO.

cramer la brioche circuit training

OK circuit terminé ? N’hésitez pas maintenant à vous abonner à ma chaine Youtube pour plus de vidéos inspirantes et d’exemples d’exercices.

Pour aller plus loin, vous pouvez bien évidemment obtenir le livre Apprendre la musculation en cliquant une nouvelle fois sur ce lien ou juste en bas de cet article !

Restez au TOP et à bientôt !

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