5 ASTUCES pour être plus souple !
Comment être plus souple ? Comment améliorer sa souplesse facilement ? Est-ce que vous êtes souple ?
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C’est quoi être souple ?
Être souple c’est être capable d’aller chercher des grandes amplitudes sur certains mouvements ou exercices, de pouvoir les tenir un certain temps, et ce, sans douleur (voir la définition du dictionnaire si vous ne comprenez pas la mienne ^^).
Pas BEAUCOUP de gens sont souples, tout simplement car dans l’entrainement général, on n’habitue pas les gens à s’étirer. La souplesse s’améliore par les étirements mais aussi par une bonne technique lors des exercices.
Donc aujourd’hui je vous donne 5 ASTUCES pour améliorer votre souplesse.
ASTUCE #1 : Étirez-vous souvent
L’idéal est de s’étirer tous les jours, ou au moins 3 fois par semaine.
Quels exercices faire ?
J’ai créé une vidéo avec 3 exercices de base à faire à la maison pour développer sa souplesse : CLIQUEZ ICI pour y accéder.
ASTUCE #2 : Tenez les positions sur 1 minute
Pourquoi ? Car au bout d’un certain temps le muscle va se détendre. Vous pourrez donc aller chercher + d’amplitude que si vous ne tenez la position que 10 secondes.
On appelle cela le réflexe myotatique inverse qui est un acte de l’organisme permettant aux muscles de se relâcher davantage au bout d’un certain temps d’étirement.
ASTUCE #3 : Étirez-vous à FROID
Une seule condition : bien s’échauffer en y allant très progressivement.
Les étirements à froid vont vous permettre d’améliorer votre souplesse. En fait, après une séance de musculation, de cardio ou de footing, vous pouvez vous étirez (par exemple 10 à 20 secondes). Mais vu que vous êtes « à chaud », vous allez gagner moins de souplesse et vos capteurs nerveux ne vont pas « reconnaitre » cet étirement pour le travail de souplesse.
Retenez bien que les étirements à froids sont plus efficaces que les étirements à chaud pour être plus souple !
Exemple : faites un étirement très léger de 10 seconde sur un groupe musculaire. Relâchez la position. Tenez à nouveau mais sur 20 secondes cette fois (fin d’échauffement). Puis vous pouvez ensuite tenir plus longtemps (30 secondes, 1 minute, 2 minutes, etc.)
Attention ! PROGRESSIVITÉ ! Et ne donnez jamais d’à-coups quand vous vous étirez 😉
ASTUCE #4 : Utilisez la méthode du contracté/relâché
Par exemple, sur le groupe musculaire des adducteurs, en position assise, 1 jambe tende au sol, l’autre fléchie sur le côté avec son pied à plat contre la cuisse (contre les adducteurs).
a) vous poussez le genou de cette jambe fléchie vers le bas, et vous résistez avec le genou (ça contracte les adducteurs)
b) vous relâchez la position quelques secondes sans rien faire
c) puis vous poussez uniquement le genou vers le bas pour étirer les adducteurs
La méthode du contracté/relâché (ou méthode PNF) et très efficace et vous pouvez l’utilisez autant que vous le voulez.
ASTUCE #5 : Amplitudes complètes sur les exercices
En musculation : sur le squat vous allez descendre tout en bas du mouvement. Idem sur un développé couché haltères.
Vous irez chercher l’amplitude maximale, ce qui va faire que vos muscles vont s’étirer en partie externe du mouvement. Sans vous en rendre compte, vous allez développer votre souplesse (articulaire comme musculaire).
TESTEZ ces 5 ASTUCES chez vous ou dans votre salle de musculation et dites moi ce qu’il en est ! SI vous faites tout bien, dans 1 mois vous aurez largement améliorer votre souplesse 😉
N’hésitez pas à me dire en commentaires si ces astuces vont ont été utiles !
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À très vite !