Salut à tous ! Aujourd’hui un petit topo sur le métabolisme et en quoi il est important de le considérer dans votre entrainement en musculation
Le métabolisme c’est quoi ?
On en entend parler un petit partout : qu’est ce que le métabolisme ?
C’est l’ensemble des réactions chimiques qui vont dégrader ou synthétiser des éléments dans votre organisme.
Il est composé de deux choses :
• LE CATABOLISME : vous dégradez des composants chimiques de l’organisme. Ce sont en fait les sorties d’énergie.
• L’ANABOLISME : son opposé. Vous allez faire rentrer de l’énergie donc créer des tissus, des molécules, etc.
Le métabolisme de base et en activité
Nous les êtres vivants avons tous un métabolisme que l’on appelle « de base » (MB) qui représente notre instinct de survie.
Ça va être le minimum d’énergie dont vous aurez besoin au repos pour le fonctionnement de votre cerveau, de vos organes vitaux et de vos muscles.
Nous avons ensuite le métabolisme « en activité » qui représentera toutes les activités externes que vous pourrez faire sans tenir compte de l’instinct de survie.
Ce sont des dépenses accessoires mais qui font quand même partie du métabolisme global.
Le MB dépend de plusieurs facteurs :
• la génétique
• votre taille
• votre poids
• votre sexe
• votre âge
Mais il y a deux éléments fondamentaux qui déterminent le MB : la masse maigre et la masse grasse.
La masse maigre représente globalement vos muscles.
==> Plus vous aurez une masse maigre élevée et plus votre métabolisme sera élevé.
À contrario, plus vous aurez de masse grasse et plus vous l’abaisserez !
Mais alors en quoi est-ce important le métabolisme ?
Plus vous aurez un métabolisme de base élevé et plus vous brûlerez d’énergie au repos. Faute au muscle qui est une centrale d’énergie (thermique) qui gaspille de l’énergie même lorsque vous êtes au repos.
Vous comprenez maintenant l’importance d’inclure de la musculation dans votre programme d’entrainement !
Beaucoup de personnes font uniquement du cardio : pas de problèmes ! Ça marche très très bien. Ils perdent beaucoup de poids et de tissu adipeux en très peu de temps.
PROBLÈME : ces personnes vont abaisser leur métabolisme et auront des résultats sur le court terme.
De plus ils risquent de se démotiver puisque faire QUE du cardio et adopter un régime sur le court terme peut démotiver rapidement. Mais le PIRE c’est qu’ils vont reprendre du poids (s’ils continuent) puisque leur métabolisme n’aura pas augmenté car leur masse musculaire aura diminué.
Autre soucis : ils reproduisent ce schéma chaque année (par exemple avant l’été).
Imaginons qu’ils reprennent 1 ou 2 kg par rapport à leur poids d’origine sur une année, et qu’ils refont pareil pendant 10 ans, alors ça donnera 10 à 20 kg de pris ! Et pourtant ils auront eu l’impression d’avoir TOUT bien fait…
C’est aussi pour cela que j’insiste énormément dans mes programmes à incorporer de la musculation pour justement augmenter ce métabolisme de base.
Calcul du métabolisme de base
Il y a deux formules. Une pour les hommes et une pour les femmes.
P: Poids T : Taille en mètres A: Âge
Pour récapituler :
1. Le métabolisme = ANABOLISME (entrées) + CATABOLISME (sorties)
2. Le métabolisme est le MINIMUM d’énergie qu’il vous faut pour répondre aux besoins corporels quotidiens au repos.
Le métabolisme en activité sont les dépenses accessoires (sport, travail, marche, etc.)
3. + le métabolisme est élevé et + vous consommez d’énergie au repos. D’où l’importance de le garder élevé dans votre quête de perte de poids !
À vos haltères ! Et créez moi du muscle !
Kévin