La BOISSON miracle et brûle-graisses ?

La BOISSON miracle et brûle-graisses ?

La boisson miracle

Salut c’est kévin de ksCoaching. Merci de regarder cette vidéo ou de lire cet article ! Aujourd’hui je vous partage une boisson à faire le matin, qui ne prend que quelques minutes et qui comporte de multiples avantages !

La boisson miracle !

Quelle est cette boisson que vous pouvez faire dès le réveil ?

Elle est connue de beaucoup de gens : c’est l’eau tiède au citron.

Pourquoi de l’eau tiède ?

Parce que la boisson va être plus assimilable par l’organisme. L’eau froide peut vous « brûler » un peu l’estomac qui fait plus d’efforts à assimiler la boisson.

Pourquoi une boisson au citron ?

Parce que c’est un fruit important qui a plein de vertus !

• il comporte plein de vitamine C, une vitamine anti-oxydante qui prévient le cancer, vous donne de l’énergie et qui a beaucoup d’avantages sur la santé !

• de part son effet brûle-graisses grâce à son effet alcalinisant.

boisson miracle citron

En effet, le citron est un fruit « acide » à la base quand vous l’avalez, mais va lutter contre l’acidité corporelle au final.

D’ailleurs, ce n’est pas parce qu’un aliment est acide au goût qu’il va être acide pour le corps, au contraire !

• il détoxifie l’organisme. Il va déjà prévenir les problèmes de digestion au niveau de l’estomac et aider à digérer les aliments.

Le citron va aussi lutter contre les graisses viscérales et « purifier » votre organisme, c’est-à-dire qu’il va nettoyer l’estomac en quelque sorte.

Dans certains pays le citron est d’ailleurs utilisé pour soigner !

Comment préparer la boisson ?

Donc comment préparer votre jus de citron ? C’est très très simple !

• Un verre d’eau

• Un demi-citron

Cela ne prend qu’une minute. Vous faites chauffer l’eau pour qu’elle soit tiède puis vous pressez le citron dedans.

boisson miracle préparation

Il faut aussi que le citron soit un vrai fruit et non du jus en bouteille !

 

Voilà j’espère que cette boisson du matin vous a plu ! N’hésitez pas à vous abonner à ma chaine Youtube pour recevoir les prochaines vidéos.

Et pour aller plus loin, téléchargez mon livre Apprendre la musculation, dans lequel vous allez voir TOUTES les bases alimentaires de la musculation.

À bientôt !

 

 

10 fruits que vous devez manger toute l’année !

10 fruits que vous devez manger toute l’année !

Ils sont juteux, frais, sucrés et savoureux.

Les fruits possèdent des propriétés diverses et variés. À notre époque, nous avons la chance d’avoir une multitude de fruits à notre disposition, que ce soit en épiceries ou en grandes surfaces.

Selon plusieurs instances de la médecine et de la santé, il faudrait en consommer 2 ou 3 par jour. Voyons donc ensemble 10 fruits que vous pouvez et que vous devez consommer toute l’année !

1. Le kiwi

fruits kiwi musculationPrésent toute l’année dans nos magasins spécialisés, le kiwi est un fruit très sucré que l’on peut manger à tout moment de la journée.

Il est très riche en vitamine C. Pour cause : un seul kiwi permet de combler vos besoins quotidiens en vitamine C ! Il contient aussi une dose intéressante de vitamine E, que l’on retrouve souvent chez les poissons.

Le kiwi est très anti-oxydant : il permet d’éliminer les déchets de l’organisme plus facilement. Il est donc très bon pour la santé et surtout pour nous, les sportifs.

2. La pommefruits pomme musculation

Fruit très célèbre, la pomme se distingue par son nombre de variétés : des rouges, des jaunes, des vertes, des brunes… Vous avez le choix !

Elle est aussi considérée comme le fruit « minceur » idéal. En effet, elle ne comporte pas beaucoup de sucre (du fructose uniquement en faible quantité) mais beaucoup d’eau.

C’est un coupe-faim du tonnerre si vous voulez luter contre le grignotage !

Enfin, la pomme est anti-inflammatoire et permet de lutter contre les problèmes au niveau du côlon.

3. La banane

Des variétés multiples, un goût unique et une teneur en calories parmi les plus élevées parmi les fruits, voici la banane !

fruits banane musculationRiche en magnésium et en potassium, deux oligo-éléments importants, elle constitue un fruit indispensable à inclure dans votre assiette. Pour les sportifs, elle permet de reconstituer les réserves de sucre après un effort : une banane est égale à 100kcal environ.

Enfin elle est très anti-oxydante de par sa composition en vitamine C et en vitamine E. De plus, elle est facilement transportable et facilement mangeable 😉
(Si vous voulez en savoir plus, j’ai rédigé un article de blog sur ce fruit)

4. L’orange

fruits orange musculationFruit très connu pour sa haute teneur en vitamine C, l’orange est un des meilleurs fruits que vous pouvez consommer. La saison hivernale est propice aux agrumes et permet de mettre en valeur de délicieuses oranges à jus ou à manger.

L’orange est aussi source de calcium, potassium, phosphore et magnésium qui sont tous des minéraux/oligo-éléments importants pour la santé. Elle représente aussi un apport hydrique non négligeable. Intéressante donc après votre séance d’entrainement !

Enfin, sachez que l’orange contient beaucoup de fibres, souvent l’élément qu’il nous manque dans notre alimentation. N’hésitez donc pas à la consommer que ce soit en jus ou en quartiers 😉

5. Le raisin

fruits raisin musculationLe fruit de la vigne. Consommé en jus ou directement de la grappe, le raisin est très riche en sucre (jusqu’à 20g de glucides pour 100g de fruit). Il convient donc aux sportifs et plus particulièrement à la prise de masse musculaire (après une séance par exemple).

Il contient aussi des Polyphénols, un élément anti-oxydant qui fait baisser le mauvais cholestérol sanguin. Le raisin noir en contient beaucoup.

Je vous préconise donc d’en manger ou de boire son jus dès que ce fruit est disponible dans les étalages (la saison parfaite du raisin se situe entre septembre et octobre).

6. L’ananasfruits ananas musculation

Fruit exotique par excellence, l’ananas peut se trouver partout et être consommé en dés ou en jus de fruit. Il est très sucré (jusqu’à 30g pour 100g de fruit). Limitez donc sa consommation si vous ne faites pas d’activité physique.

L’enzyme importante de l’ananas se nomme broméline. Celle-ci est très intéressante : anti-inflammatoire, lutter contre le cancer, aide à la digestion, et favorise le fonctionnement du système cardio-vasculaire. Pour en trouver, il faut consommer l’ananas frais.

Pour finir, il contient des éléments comme la manganèse, cuivre, vitamine C et de la vitamine B1, toutes importantes pour la santé, surtout chez le sportif.

7. Citron

fruits citron musculationUn fruit acide, mais pourtant qui lutter contre l’acidité corporelle ! L’assimilation d’un citron à jeun le matin peut, par exemple, détoxifier l’organisme et nettoyer le système digestif. Il permet aussi de lutter contre certaines cellules cancéreuses grâce aux flavonoïdes et aux limonoïdes, que l’on retrouve souvent dans les agrumes.

Le citron est riche en vitamine C : parfait pour la perte de poids et l’élimination des radicaux libres.

Si vous n’avez pas de problèmes d’estomac importants, je vous conseille de boire un demi-citron le matin, à jeun, dilué dans un verre d’eau à température ambiante. Cela vous fera entamer la journée d’une très bonne manière !

8. La poire

fruits poire musculationSouvent associée à la pomme, car on les retrouve toujours côte à côte dans les étalages ! Avant d’être un fruit facilement cuisinable et consommable, la poire est excellente pour la santé. Elle prévient les maladies cardio-vasculaires et le cancer. La pelure notamment est très anti-oxydante.

En plus de cela, la poire est très riche en fibres, ce qui la rend efficace contre ce type de maladie. Encore une fois, c’est sa peau qui en contient le plus !

Enfin, la poire est riche en glucides (25g pour 100g), elle peut donc être préconisée dans un cadre de récupération post-entrainement.
Consommez-la surtout avec la peau !

9. La papaye

fruits papaye musculationFruit exotique à l’origine, la papaye se trouve en Europe un peu partout en magasin. Comme tous les fruits, elle a une fonction anti-cancer grâce à ses anti-oxydants.

Les caroténoïdes contenus dans la papaye aide l’action de la vitamine A dans l’organisme. En plus, c’est un fruit super pour la quantité de fibres qu’il contient. Elle aussi une excellente source de vitamine C.

Lorsque vous avez fini de manger une papaye, l’action coupe-faim, similaire à la pomme, se fait sentir. C’est un fruit donc à consommer sans modération !

10. La fraise

Qui n’a jamais dégusté de bonnes fraises juteuses et sucrées comme il le faut ?

Pas besoin de vous dire que la fraise prévient le cancer et les maladies cardio-vasculaires comme beaucoup d’autres fruits ! Mais elle diminue aussi le mauvais cholestérol sanguin.

C’est une très bonne source de vitamine C et de manganèse, un oligo-élément luttant contre le mauvais cholestérol, aidant à la formation d’os et jouant un rôle dans la transformation des protéines.

Vous pouvez consommer la fraise en salade, en glace, en compote, en confiture ou tout simplement nature comme on les aime ! Attention tout de même : si vous les faites cuire, 20 % de ses flavonoïdes (dont on a parlé chez le citron) peuvent disparaitre !fruits fraise musculation

4 conseils pour déguster vos fruits :

Mangez des fruits de saison : essayez au maximum de consommer vos fruits à la période adéquate. Ils auront plus de gout et seront de meilleure qualité

2 ou 3 fruits maximum par jour : les fruits sont excellents pour la santé mais sont tout de même riches en sucre. Si vous ne faites pas d’activité physique ou sportive, mangez en de façon raisonnable

Mangez les frais de préférence : ou bien congelez-les ! Les meilleurs fruits seront ceux dont vous arriverez à garder les propriétés nutritionnelles

• Chez certaines personnes, il faudra consommer les fruits en dehors des repas car ils peuvent être responsables de ballonnements.

Bonne dégustation !

Kévin

DANGER ! Votre corps est ACIDE

DANGER ! Votre corps est ACIDE

DANGER : votre corps est acide !

Salut à tous ! L’article du jour est sur l’équilibre acido-basique ! Pourquoi votre corps est-il ACIDE ?

(Vous pouvez télécharger gratuitement mon livre numérique « Apprendre la musculation » en cliquant sur ce lien)

Qu’est ce que l’équilibre acido-basique ?

C’est le rapport entre tout ce qui va être « basique » et « acide » dans l’organisme. Il est mesuré par le pH (potentiel hydrogène). Si vous avez une piscine chez vous, vous savez déjà ce qu’il en est 😉

Le pH va de 0 à 14 : 0 étant acide et 14 étant basique.

Nous l’être humain devrions nous situer entre 7 et 9, à un pH que l’on appelle neutre (l’eau que nous buvons a un pH neutre par exemple). Mais le pH de l’homme moderne possède un pH plutôt aux alentours des 5,5, ce qui est plutôt acide pour le corps !

Ça fait quoi d’avoir un corps ACIDE ?

Un corps acide, c’est un corps :

• qui vieillit plus vite

• sujet à plus de maladies

• qui va moins bien récupérer (fatigue régulière)

• qui aura des problèmes tendineux

• des problèmes musculaires et osseux

Vous allez aussi maigrir beaucoup moins vite puisque vous rentrerez plus facilement en catabolisme (voir ici une de mes vidéos où j’explique ce que c’est).
Métabolisme titre
Donc un corps acide c’est pas terrible me direz-vous ! C’est un corps qui pourrit littéralement de l’intérieur. Le mieux ça serait alors de « basifier » cet organisme pour être en meilleure santé et de profiter de beaucoup d’avantages.

Qu’est ce qui acidifie le corps ?

Avant de voir les solutions aux problèmes d’acidité, penchons-nous sur ce qui acidifie le corps.

Cela va être en grande partie l’alimentation. Le fait de manger beaucoup de protéines issues des viandes, des produits laitiers ou encore des poissons ou des œufs.

Ces protéines animales sont soufrées : le soufre est un minéral qui a tendance à acidifier.

Manger du sucre, des sodas, des sucreries, des gâteaux aura tendance aussi à rendre votre corps acide. N’oublions pas aussi le café ou encore l’alcool.

Qu’est ce qui va régler le problème ?

Comment faire remonter votre pH, vers un pH neutre aux alentours des 7 ?

Encore une fois l’alimentation, mais pas QUE :

⇒ Vous allez manger plus d’aliments « alcalinisant » l’organisme : les légumes, et surtout les légumes verts cuits. Certaines crudités, certains fruits ou encore certains oléagineux peuvent faire tendre vers un pH neutre.

BOIRE beaucoup permet de « diluer » cette acidité dans l’estomac.

Dormez beaucoup et évitez de stresser (on évite ainsi le catabolisme permanent ;)).

Comment mesurer le pH ?

Procurez-vous des bandelettes urinaires simples, comme celles-ci par exemple. Mesurez votre pH urinaire à jeun, 3 ou 4 matins d’affilé (pour voir la moyenne). Essayez de le faire 1 fois par mois voir où vous en êtes !

Voilà pour l’article ! Si vous l’avez apprécié n’hésitez pas à cliquer sur le bouton j’aime de la vidéo.

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Calcul de calories : prise de tête ?

Calcul de calories : prise de tête ?


Salut à tous ! Aujourd’hui je soulève une petite question : est-ce utile de calculer les calories pour une prise de masse ou alors une perte de poids ? Réponse dans cet article.

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Calcul de calories : utile ?

Est-ce vraiment utile de calculer nos calories, à la calorie prêt, pour un objectif de perte de poids ou de prise de masse musculaire ?

Vous savez déjà que l’alimentation est le 2ème pilier de notre progression. Il y a l’entrainement, l’alimentation et la récupération (j’en parle dans un article phare de mon blog).

Ce 2ème pilier est très important, et va faire que vous allez soit maigrir, soit grossir. L’entrainement sert beaucoup à augmenter le métabolisme, tandis que l’alimentation gère la perte de poids ou la prise de masse ! Les gens qui arrivent à gérer leur alimentaton obtiennent des résultats très rapides, et surtout sur le long terme.

Mais est-ce utile de calculer ses calories à la calorie prêt ? Je ne pense pas…

C’est bien de calculer une fois de temps en temps pour voir où on en est par rapport à notre métabolisme de base (MB).  Ce MB est important, donc c’est bien de le calculer une fois aussi de temps à autres : il va vous donner une base.

Vous savez déjà à peu-près à combien vous êtes (même si ce n’est pas précisément) mais vous n’êtes pas obligé(e) à chaque fois de le calculer encore une fois, car ce serait vraiment une GROSSE PRISE DE TÊTE !

Je vous déconseille donc de faire ça car cela risque de vous démotiver rapidement.

Que peut-on faire ?

Si par exemple vous voulez perdre du poids, le mieux à faire est de prendre votre métabolisme de base et de calculer vos besoins quotidiens (un calcul très rapide grâce aux formules de cet article) en nutriments.

L’idée va dont être de regarder votre physique évoluer: si vous ne rentriez plus dans un pantalon et que vous y re-rentrez, alors vous avez perdu du poids !
Vous pouvez prendre aussi la mesure de l’épaisseur de la peau, qui indique le taux de masse grasse qu’il vous reste (grâce à cet appareil de mesure spécifique).

Au fur et à mesure de votre avancée et vos mesures, vous allez augmenter (prise de masse) ou diminuer (perte de poids) les calories.

Si on prend toujours l’exemple de la perte de poids, je vous conseille de diminuer progressivement les calories issues des glucides essentiellement.

Que sont-ils ? Les pâtes, le riz, le blé (les féculents), les lentilles, les pois cassés, les pois chiches ou encore les haricots rouges (les légumineuses).

Diminuez alors progressivement semaine après semaine vos glucides, surtout le soir et le midi. Ce sont les glucides qui font grossir !

DONC je vous déconseille vraiment de calculer à la calorie prêt : faites plutôt dans la progressivité. Faites plutôt en fonction de l’évolution de votre physique : votre aspect dans le miroir, le pli de la peau, le tour de bras. Ne regardez pas le balance et stoppez le calcul de calories tous les jours. C’est une prise de tête énorme (personnellement je l’ai fait à une période, et c’est vraiment casse-tête !).

N’hésitez pas à me dire si vous êtes d’accord ou non avec cette théorie du calcul des calories !

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Je vous dis à très bientôt !

Banane : 6 super avantages d’en manger

Banane : 6 super avantages d’en manger

Fruit exotique par excellence ! Issue du bananier (qui est une plante et non un arbre !), la banane a énormément de vertus en dehors de son célèbre côté « calorique ». Découvrez vite les raisons pour lesquelles vous devez absolument en manger !

1. Très bonne source de potassium

Une banane moyenne contient environ 400 mg de potassium, ce qui correspond à environ 10% de l’apport journalier recommandé pour un adulte (AJR).

Le potassium est un minéral qui sert à contenir la pression artérielle et donc d’éviter l’hypertension artérielle ! De plus, il est essentiel à la contraction musculaire et agit en corrélation avec le sodium dans l’organisme.

Enfin, le potassium agit sur les reins en participant en bon fonctionnement des glandes surrénales.banane bananier

2. Protège les intestins

La banane contient des bonnes bactéries qui vont agir en tant que probiotiques dans les intestins.
Elle stimule la croissance et l’activité des probiotiques dans le colon et produit des enzymes qui permettent l’absorption des nutriments, améliorant ainsi la capacité digestive !

Elle est aussi préconisée pour combattre la gastro. Pensez-y !

3. Banane contre l’ulcère de l’estomac

Certaines substances présentes dans les bananes stimulent les cellules qui constituent la paroi de l’estomac, cela permet la production d’une barrière de mucus épaisse pour la protection contre les acides gastriques. Ces substances permettent de prévenir 75 % du temps l’apparition d’un ulcère.
Elle agit donc comme un anti-acide pour votre corps !

4. Elle agit sur votre moral

banane bananesLa banane contient de la dopamine, un neurotransmetteur qui a des effets euphorisants. Elle contient aussi du tryptophane qui sert à produire de la sérotonine, une molécule servant à « chasser » les idées noires.
Enfin elle contient de la vitamine B, agissant énormément sur le système nerveux.

Avec ces 3 molécules qui agissent, pas étonnant qu’en mangeant une banane vous ayez … la pêche !

5. Des bienfaits pour la peau

Elle contient des nutriments qui sont essentiels pour la peau. Elle contient des quantités importantes de vitamine C et B6 qui jouent un rôle vital dans le maintien de l’intégrité et de l’élasticité de la peau.
En outre, la grande quantité d’antioxydants et du manganèse présents dans la banane protège le corps contre les dommages causés par les radicaux libres qui causent le vieillissement de la peau.

Donc, un avantage majeur de la banane est une peau plus jeune. Une banane contient environ 75 pour cent d’eau. Ainsi elle aide à hydrater votre peau et à l’empêcher de sécher. (source : maplante.com)

6. Une bonne source d’énergie

banane formeLa banane est évidemment connue pour son aspect calorique (environ 90kcal). Elle contient environ 25 grammes de glucides ce qui en fait un aliment parfait pour les sportifs ! Son index glycémique peut varier de 35 pour une banane jeune à 55 pour une mûre : son amidon se transforme en sucre au fur et à mesure qu’elle murit.
Si vous souhaiterez perdre du poids, il est donc préconisé de la manger tout juste cueillie !

Vous savez maintenant tout sur la banane (ou presque!). Je vous conseille d’en manger au moins une par jour pour tous les bienfaits qu’elle procure.
Prenez les de préférence bio : la qualité étant à privilégier dans votre consommation de fruits et légumes.

Bon appétit !

Kévin

Comment bien manger? 6 étapes

Comment bien manger? 6 étapes

Beaucoup de gens pensent qu’il suffit de manger « équilibré » pour pouvoir atteindre leurs objectifs. D’autres pensent qu’ils mangent bien alors que ce n’est pas du coup le cas ! Comment bien manger alors ?

Tout le monde a peut être vu l’annonce sur les pubs TV « mangez 5 fruits et légumes par jour » ou  bien « pour votre santé bougez », etc… (http://www.mangerbouger.fr/) qui sont des messages publicitaires contraires à la publicité que l’on regarde en général (pub sur les sodas, chocolat et autres sucreries). C’est très bien car la population française a besoin qu’on la booste à changer ses mauvaises habitudes au niveau hygiène de vie !

Manger de toutAlors les gens vont se mettre à manger 5 fruits et légumes et à bouger… mais pendant 2 semaines et puis POUF plus rien.
Que s’est-il passé ? La même chose que là ==> ils manquent de PERSÉVÉRANCE

« OK très bien mais cela ne fait que 80% de la population environ ? »
C’est exact !
« Alors que deviennent les 20% restants? Ont-ils des résultats ? Mangent-ils bien? « 
Très bonne question !

Qu’est ce qu’une bonne alimentation ?

Je vous le dis honnêtement : une bonne alimentation est celle qui conviendra à votre organisme, à vous, et à vous seul(e). La plupart du temps, les gens veulent faire des « régimes » toute l’année au lieu d’adopter un mode alimentaire régulier qui fait du bien à leur corps.

OUI vous avez bien lu, il vous faut connaitre les aliments qui font du bien à votre corps avant de manger n’importe quoi pour prendre de la masse musculaire ou perdre du poids  !

Comment bien manger ?

Il vous faut suivre une procédure classique de connaissance de votre corps 🙂 Pas de panique, vous savez déjà ce que c’est :

1. Allez voir un médecin spécialiste avant toute chose et expliquez lui votre choix de manger mieux. Allez voir un bon médecin même si c’est un autre que votre médecin habituel.

2. Prenez rdv avec un nutritionniste si vous le désirez : lui ou elle vous permettra de définir une base pour votre style alimentaire.

Manger poivrons3. Si vous ne désirez pas passer par la case nutritionniste, procédez par réglages au niveau de votre alimentation :

• mangez bien le matin
• un repas équilibré et protéiné le midi
• une collation
• repas léger le soir

4. Faites un bilan biologique / prise de sang et contrôle de données essentielles sur votre corps (masse grasse, muscle, eau, etc…). Attention au prix. L’idée est pas non plus de vous ruiner 😉

5. Si vous avez des carences, procédez par des réglages au niveau des aliments avant de penser aux compléments alimentaires !

6. PENSEZ SUR LE LONG TERME : arrêtez les régimes qui font mal à votre corps en plus de faire faire un effet yo-yo sur votre poids. Adoptez une alimentation ou un style alimentaire à partir d’aujourd’hui.

Une fois ces 6 points réalisés, adaptez en fonction de votre objectif : diminuez le quantités sur vous voulez mincir et augmentez si vous voulez prendre du muscle !

Dernier point : TESTEZ ! Vous seul(e) pourrez savoir si tel ou tel aliment vous convient selon votre façon de le digérer, l’effet de bien-être ou de mal-être qu’il vous procure quelques heures après le repas, le lendemain ou dans la semaine. Soyez le maître de votre assiette !
Vous êtes ce que vous mangez, ne l’oubliez jamais 😉

Nutritionnellement,

Kévin