C’est encore l’été (à l’heure où j’écris ces lignes) et les barbecues ont encore eu raison de notre fidèle couche protectrice adipeuse autour de notre noble petit ventre (qui n’est plus si petit que ça d’ailleurs).
« Il faut profiter » me diriez-vous. Je suis complètement d’accord avec vous, et moi le premier j’en profite même beaucoup trop ! Puis, il y a un temps où notre partie de « profit » extrême doit s’arrêter : c’est le temps des récoltes. Il nous faut maigrir !
Donc souvent la première chose que vous voyez en rentrant de vacances, c’est votre poids qui a augmenté / le jean qui vous serre plus qu’à l’accoutumée. Problème : vous ne vous sentez pas à l’aise dans vos baskets ! Comment remédier à tout cela ?
Pourquoi grossit-on l’été ?
La période estivale est propice à la prise de poids car :
• il fait plus chaud
• on préfère bronzer plutôt que de courir
• on perd moins de calories naturellement qu’en hiver
• il y a l’alcool et les chips
• on a moins faim, donc on grignote des aliments pas top
Si vous avez pris un peu de poids cet été, sachez que vous n’êtes pas seul(e) au monde. En effet, la majorité des personnes se trouvent confrontées à ce simple petit bémol.
Mais pourquoi diable grossit-on !!!
Suivant votre morphologie vous prendrez plus ou moins de poids :
⇒ si vous êtes ectomorphe : dieu vous a fait une « faveur », même en mangeant 10 paquets de chips ,vous ne prenez pas un gramme
⇒ si vous êtes endomorphe : en regardant l’ectomorphe, vous prenez du poids. Trêve de plaisanteries, votre génétique vous oblige à faire plus attention à ce que vous mangez, afin de ne pas prendre trop de masse grasse.
⇒ si vous êtes mésomorphe : vous prenez du muscle fastoche. Attention tout de même à votre « brioche » abdominale qui aura tendance à n’en faire qu’à sa tête aussi.
(j’ai écrit un article plus complet sur les morphotypes ==> cliquez ici)
5 astuces pour maigrir avant la rentrée
1.les fruits et légumes de saison sont vos amis
Il fait beau (ou pas) profitez-en donc pour aller chercher à la ferme du coin ou au marché de bons fruits et légumes. Ils sont de bien meilleures qualités et ont beaucoup plus de goût que ceux achetés en grande surface.
Ils possèdent entre autre plus de nutriments et vitamines, essentiels à la perte de masse grasse.
Tomates, courgettes, courges, citrons, pomme, poire, ananas, cerise, ail, … Tout ce qu’il vous faut pour agrémenter vos plats, vous faire plaisir et maigrir en même temps.
2. Servez-vous des barbecues… à bon escient !
Les grillades c’est cool et en plus ça a bon goût. En plus de ça, vous avez le choix : grill, plancha, à charbon, à gaz, électrique …
Griller la viande vous permet d’accroître a concentration en protéines dans une même viande. Celles-ci sont indispensables si vous voulez garder un métabolisme élevé en ne prenant pas trop de tissu gras.
Donc pour votre santé, je vous suggère :
• de faire griller votre viande à la plancha ou au grill électrique / gaz, et non au charbon car ce dernier crée des résidus carbonés, nocifs et cancérigènes à haute dose
• de faire cuire sans huile : le gras de la viande se liquéfie et se suffit à elle-même pour ne pas coller à la plaque de cuisson
• de ne pas dépasser les 200 grammes de viande au cours du même repas
3. Comblez vos envies de sucre
Vive le chocolat et les viennoiseries à la boulangerie du village vacance !
Ouep ! Mais pas pour vos poignées d’amour.
Vous avez à votre portée une multitude de fruits frais de saison (que vous pouvez certaines fois cueillir directement) qui sont beaucoup plus bénéfiques pour votre santé.
Ils contiennent du fructose (à haut pouvoir sucrant) et pourront donc combler votre envie de vous jeter sur le premier éclair au chocolat venu.
4. Réduisez les quantités
Vous faites beaucoup d’activité sportive pendant ces vacances ? Non ? Alors diminuez les quantités ingurgitées, sinon vous risquez de le regretter amèrement…
Pour cela vous pouvez :
• manger dans un bol plutôt que dans une assiette (ça vous force à manger en plus petites quantités)
• faire les courses juste après manger, lorsque vous n’avez plus faim
• manger une collation vers 17h afin de ne pas trop manger le soir (souvent la période où l’on mange le plus en été)
• manger moins vite afin d’éviter la sensation de ventre plein
En réduisant les quantités petit à petit et de façon régulière, vous êtes sûr(e) de maigrir progressivement.
5. Recommencez progressivement l’activité physique
Prenez de l’avance sur votre rentrée ! En recommençant de façon progressive, vous gagnez du temps et de l’énergie. Vous vous évitez ainsi l’effet « bonnes résolutions » qui ne tiennent généralement pas souvent.
Vous pouvez par exemple :
• courir 20 min 2 jours dans la semaine
• faire 4 séries d’exercices comme le squat, les pompes et le gainage
• pratiquer des sports d’été comme la natation, le tennis ou le volley
Avec toutes ces choses à faire à la rentrée, vous serez bien heureux(se) d’avoir repris à l’avance !
Maigrir avant la rentrée n’est donc pas chose aisée. Mais avec des efforts réguliers sur l’alimentation et en reprenant progressivement votre activité physique, vous serez sûr(e) de perdre les quelques calories qui sont venues se greffer par inadvertance 🙂
C’est vos collègues de travail qui seront jaloux !
Vous êtes ready ? Alors bonne reprise à vous !
Kévin