3 ERREURS qui vous empêchent de gagner du MUSCLE !
Salut c’est kévin de ksCoaching ! J’espère que vous allez bien et merci de regarder cette vidéo ou de lire cet article.
Donc aujourd’hui on parle de 3 choses qui vous empêchent de gagner du muscle sur le long terme ! Je vous dis à tout de suite.
1ère erreur qui vous empêche de gagner du muscle
La première chose qui vous empêche de gagner du muscle c’est la RIGUEUR. Vous manquez de rigueur !
Vous vous entrainez une semaine, puis celle d’après vous ne vous entrainez pas. Puis la semaine d’après vous faites 5 fois à fond, donc vous avez des courbatures et donc vous arrêtez…
La rigueur est essentielle si vous voulez progresser en musculation et gagner du muscle sur le long terme.
Si vous manquez de rigueur, alors vous n’irez jamais loin dans tout ce que vous allez entreprendre ! Vous vous démotiverez facilement, et donc cette démotivation va faire que vous ne prendrez pas de muscles au final, même si vous faites de la musculation pendant 5 ans !
2ème erreur qui vous empêche de gagner du muscle
Vous ne forcez pas assez lors de vos entrainements !
Si vous voulez prendre de la masse musculaire, il est essentiel de faire par exemple des cycles de force.
Il faut aller chercher des intensités que le corps n’a pas l’habitude de subir.
La force est quelque chose d’important, mais c’est pareil avec la masse musculaire : si vous faites des séries de 6, séries de 8. Essayez alors d’aller chercher le RM (répétitions maximales). Et de cette façon vous allez choquer l’organisme !
Et l’organisme va se dire quelque chose genre :
« Mais qu’est ce qu’il m’a envoyé aujourd’hui !! Mince ! Je vais devoir m’adapter pour pouvoir à nouveau subir cette attaque, ce choc la prochaine fois… »
Donc ce corps va devoir grossir en muscles pour pouvoir s’adapter et subir à nouveau cette contrainte.
Donc FORCEZ ! Ne tombez pas non plus dans le piège « NO PAIN-NO GAIN », mais forcez et essayez de choquer votre organisme la prochaine fois : cherchez des grosses amplitudes, des poids que vous n’avez pas l’habitude de soulever.
Augmentez, à chaque séance que vous faites, l’intensité !
3ème erreur qui vous empêche de gagner du muscle
C’est évidemment l’alimentation : vous ne mangez pas ce qu’il faut !
Alors y’a bien des gens qui me disent :
« Oh mais moi je me goinfre comme un enfoiré ! Je mange un pot de nutella par jour, des miels-pop’s le soir et je n’arrive pas à grossir ! »
Les calories « vides » ne vont pas vous servir à grossir, même si vous utilisez tout le pot de sucre, que vous le videz et que vous l’avalez, vous n’allez pas prendre de muscle.
Donc une alimentation de prise de masse correcte c’est quoi ?
C’est déjà une alimentation hypercalorique, c’est-à-dire que les entrées (ce que vous mangez) doivent être supérieures aux sorties (ce que vous dépensez).
Vous pouvez alors calculer votre métabolisme de base. Regardez cette vidéo pour calculer votre métabolisme de base.
Puis vous allez ensuite calculer les calories que vous allez devoir ingurgiter en augmentant en particulier les glucides, puisque ce sont ces derniers qui vont vous faire grossir.
Après il faut bien entendu des lipides et des protéines pour pouvoir reconstruire le muscle (protéines), et pour les réactions métaboliques et hormonales (lipides).
Donc voilà ! 3 choses qui vous empêchent de gagner du muscle sur le long terme. Essayez de mettre ça en place, et dites-moi si ça a marché pour vous !
Il faut penser toujours sur le long terme ! Et n’oubliez pas que la réussite ne tient qu’à un mot : la persévérance.
Et pour aller plus loin, vous êtes libre de télécharger mon livre Apprendre la musculation en cliquant ici, ou juste ci-dessous !
À très vite !