Le step fait figure de cours de base dans le monde du fitness. Pourtant il fait face à des nouveaux concepts toujours de plus en plus nombreux ! Mais comme la musculation avec fonte, la base c’est la base et même si beaucoup d’eau coule sous nos ponts, le step est toujours présent dans les salles de sport à l’ère moderne.
Une question : pourquoi donc ?
Step et bpm
Le step est comme son nom l’indique une marche en plastique dont la hauteur peut être choisie en fonction de 3 niveaux de réglages. L’utilisation que l’on en fait dépend du style de cours :
• Renforcement musculaire
• Cardio
• Chorégraphie
• Stretching
Pour la perte de calories, nous utilisons des cours de cardio et chorégraphiés qui sont basés sur le tempo (ou fpm) de la musique. Celle-ci peut aller de 124 bpm (battements par minute) pour des cours chorégraphiés à 150 bpm pour des cours ultra cardio. Vous vous en doutez, plus la musique est rapide et plus le cours de step est efficace pour la perte de calories !
Combien de calories perd-on avec le step ?
Cela va dépendre en grande partie de l’intensité que vous allez mettre dans vos cours ! Les mouvements coordonnés comme les Genoux, Talons fesses, Sauts, Basics, Runs doivent être proprement exécutés. Cela va dépendre aussi de votre morphologie et de la vitesse à laquelle vous brûlez des calories.
Pour cela, j’ai fixé des fourchettes de dépenses de calories qui vont vous permettre de vous situer approximativement selon votre type de cours.
Nous allons prendre comme exemples des cours de durée approximative d’une heure, échauffement et stretching compris :
√ Renforcement musculaire : entre 300 et 700 kcal pour 125 bpm.
√ Body-step (lesmills) : entre 350 et 700 kcal.
√ Chorégraphié débutant : entre 200 et 600 kcal pour 132 bpm
√ Chorégraphié intermédiaire : entre 250 et 650 kcal pour 134 bpm
√ Chorégraphié avancé : entre 300 et 750 kcal pour 136 à 140bpm
√ Cardio HIIT sur step : entre 350 et 800 kcal à 145 bpm minimum.
N’oubliez pas d’avoir une attitude sécuritaire donc d’avoir des placements adéquats lors de votre pratique:
=> Talons à plat sur le step
=> Descendre au maximum à un pied d’écart derrière
=> Ne jamais descendre vers l’avant
=> Ne jamais tourner sans sauter
Vous n’avez maintenant plus aucune excuse pour esquiver votre prochain cours de step 😉
Let’s go !!
Kévin