ATOMISEZ vos muscles grâce à ces 3 méthodes

ATOMISEZ vos muscles grâce à ces 3 méthodes

Atomisez vos muscles  avec ces 3 techniques !!

Salut c’est kévin de ksCoaching. Aujourd’hui je vous donne 3 techniques pour atomiser vos muscles ! C’est le 2ème épisode de la série GAGNE ton MUSCLE (regardez tous les épisodes ici !).

3 méthodes pour gagner + de muscles !

Donc 3 méthodes pour intensifier vos entrainements et gagner toujours plus de masse musculaire. La première méthode s’appelle le squeezing.

Le squeezing

Qu’est-ce que c’est ?

muscles squeezing

Et bien par exemple aux écartés ou aux haltères couché, vous allez faire exprès de contracter les pectoraux arrivé en haut du mouvement.

La gravité étant verticale, les pecs sont normalement relâchés. Mais ici vous faites une rotation externe pour contracter volontairement et davantage les pectoraux. Ça va intensifier la contraction des pecs et, à l’issue et à force de répétitions, vous allez les développer davantage !

muscles gravité squeezing

D’ailleurs vous allez mettre moins lourd puisque vous trouverez l’exercice beaucoup plus dur comme cela !

Vous avez donc une intensification de l’exercice pendant TOUT le mouvement ascendant, c’est à-dire la phase concentrique. Parfait pour gagner toujours plus de muscles !

La méthode du « Peak-contraction »

C’est la deuxième méthode pour gagner + de muscles !

Vous allez faire exprès de rester contracté à la phase de contraction d’un exercice.

Par exemple sur le tirage vertical ou horizontal, vous allez faire exprès de contracter 2 à 3 sec à la fin du mouvement de tirage.

Vous serrez à fond vos omoplates et contractez volontairement le dos pour intensifier justement cette contraction ! Sur l’exemple ci-dessous du tirage horizontal, vous allez donc travailler davantage les grands dorsaux, les trapèzes et le rhomboïdes par exemple !

muscles peak contraction

Donc à ne pas confondre avec le squeezing. En effet, au squeezing vous contractez là où normalement le muscle est relâché dans le mouvement. Mais ici, vous bloquez à la position où le muscle est le plus contracté !

To failure …

Ce sont les séries à l’échec !

Exemple : vous faites un 4 x 10 au curl haltères en dernier exercice de séance.

muscles to failure

À la dernière série de l’exercice vous faites vos reps complètes normalement, puis vous allez jusqu’à l’échec total et maximal ! C’est-à-dire jusqu’à ce que vous ne puissiez plus monter les avants-bras ne seraient-ce que d’un millimètre ! Il ne s’agit pas ici de faire des reps complètes mais bien des « micro-reps » jusqu’à plus rien, le néant !

On appelle ça to failure, à l’échec ! Vous pouvez tester, sensations garanties 😉

Voilà pour ces 3 méthodes « d’atomisation » de vos muscles. Laissez-moi un commentaire et testez ces méthodes dans vos entrainements 🙂

Pour aller plus loin sur les méthodes de musculation, vous pouvez télécharger Apprendre la musculation, mon e-book gratuit en cliquant ici ou juste en bas !

Restez au TOP et atomisez vos muscles !!

 

 

La BOISSON miracle et brûle-graisses ?

La BOISSON miracle et brûle-graisses ?

La boisson miracle

Salut c’est kévin de ksCoaching. Merci de regarder cette vidéo ou de lire cet article ! Aujourd’hui je vous partage une boisson à faire le matin, qui ne prend que quelques minutes et qui comporte de multiples avantages !

La boisson miracle !

Quelle est cette boisson que vous pouvez faire dès le réveil ?

Elle est connue de beaucoup de gens : c’est l’eau tiède au citron.

Pourquoi de l’eau tiède ?

Parce que la boisson va être plus assimilable par l’organisme. L’eau froide peut vous « brûler » un peu l’estomac qui fait plus d’efforts à assimiler la boisson.

Pourquoi une boisson au citron ?

Parce que c’est un fruit important qui a plein de vertus !

• il comporte plein de vitamine C, une vitamine anti-oxydante qui prévient le cancer, vous donne de l’énergie et qui a beaucoup d’avantages sur la santé !

• de part son effet brûle-graisses grâce à son effet alcalinisant.

boisson miracle citron

En effet, le citron est un fruit « acide » à la base quand vous l’avalez, mais va lutter contre l’acidité corporelle au final.

D’ailleurs, ce n’est pas parce qu’un aliment est acide au goût qu’il va être acide pour le corps, au contraire !

• il détoxifie l’organisme. Il va déjà prévenir les problèmes de digestion au niveau de l’estomac et aider à digérer les aliments.

Le citron va aussi lutter contre les graisses viscérales et « purifier » votre organisme, c’est-à-dire qu’il va nettoyer l’estomac en quelque sorte.

Dans certains pays le citron est d’ailleurs utilisé pour soigner !

Comment préparer la boisson ?

Donc comment préparer votre jus de citron ? C’est très très simple !

• Un verre d’eau

• Un demi-citron

Cela ne prend qu’une minute. Vous faites chauffer l’eau pour qu’elle soit tiède puis vous pressez le citron dedans.

boisson miracle préparation

Il faut aussi que le citron soit un vrai fruit et non du jus en bouteille !

 

Voilà j’espère que cette boisson du matin vous a plu ! N’hésitez pas à vous abonner à ma chaine Youtube pour recevoir les prochaines vidéos.

Et pour aller plus loin, téléchargez mon livre Apprendre la musculation, dans lequel vous allez voir TOUTES les bases alimentaires de la musculation.

À bientôt !

 

 

MINCIR vite ? Comment faire ?

MINCIR vite ? Comment faire ?

Mincir vite ? Comment faire?

Salut c’est kévin de ksCoaching. Merci de regarder cette vidéo ou de lire cet article.

Bienvenue sur ce nouvel épisode de BRULE TA GRAISSE, la série consacrée à la perte de poids (cliquez ici pour regarder tous les épisodes).

Aujourd’hui je vous apprends à mincir vite et à maigrir vite en gardant les bénéfices sur le long terme !

Est-ce que c’est bien de mincir vite ?

Déjà, pour commencer, c’est pas forcément bon de vouloir perdre du poids rapidement.

En effet, vous savez que l’être humain a un instinct de survie qui veut que l’on garde du tissu adipeux pour survivre ! Ce sont ces réserves d’énergie qui assurent notre survie.

Le corps humain ne veut pas que l’on soit « bien foutu » ou que l’on ait les tablettes de chocolat.

Donc est-ce que mincir vite va être bénéfique pour vous ? Non car un effet yo-yo peut se faire sentir si vous mincissez trop vite.

mincir vite effet yoyo

Vous pouvez faire des régimes hyper protéinés ou des régimes Dukan. Mais cela va être contre-nature. Ce que nous voulons, c’est du long terme !

Je ne suis pas là pour vous donner des méthodes miracles pour pouvoir atteindre le corps de vos rêves en 1 semaine ou en 4 jours, mais pour vous donner des astuces réelles qui marchent, qui vont leurrer l’organisme et qui vont vous permettre d’atteindre vos objectifs.

5 CONSEILS pour mincir vite et garder les résultats

1er conseil

Mangez selon la méthode de la Pyramide ! C’est tout bête :

Si vous voulez être foutu comme une bouteille d’Orangina, je vous conseille de ne pas manger le matin MAIS de vous venger sur l’assiette le midi et le soir.

mincir vite orangina

Non, nous on veut plutôt l’inverse. Donc en faisant un gros petit-déjeuner, puis un déjeuner moins consistant et un dîner presque inexistant.

Vous connaissez la formule : petit-déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre.

mincir vite manger bien

2ème conseil

Comme je vous le disais, les régimes c’est bien ! Mais qu’à court terme et non à long terme.

Et si vous êtes dans une dièt hypocalorique, et que vous avez TOUT LE TEMPS faim, je vous conseille alors de manger des aliments coupe-faim.

Quels sont ces aliments coupe-faim ?

Le plus connu c’est la pomme. C’est un bon aliment coupe-faim gorgé d’eau. Prenez-en par exemple pendant vos collations au lieu de manger une « sucrerie ».

Mais vous avez aussi le chocolat noir, à haute teneur en cacao (80% minimum), les lentilles ou encore le pamplemousse, qui sont des aliments que vous pouvez donc manger pour tenir le cap.

3ème conseil

Il va falloir dormir assez.

Pourquoi ?

Pour éviter bien évidemment de sécréter l’hormone de stress que l’on appelle cortisol.

C’est l’ennemi juré de ceux qui veulent garder du muscle et perdre du gras.

En effet, cette dernière est une hormone catabolisante : elle est là pour vous faire survivre en fait ! Encore une fois, elle va vous faire « cramer » du muscle et vous faire prendre du gras (merci l’instinct de survie!)

C’est l’hormone du stress : si vous dormez assez, vous la sécréterez beaucoup moins !

4ème conseil

Ça je vous le dis à chaque fois : augmentez l’intensité lors de vos entrainements !

Je vais vous le répéter des milliers de fois, mais le métabolisme de base est le plus important, si vous voulez gagner du muscler et perdre du poids sur le long terme.

Pourquoi ?

Ce métabolisme de base régule vraiment tout. Le fait d’intensifier l’entrainement va vous faire augmenter ou garder votre masse musculaire (métabolisme haut) et vous faire perdre du poids (du gras) sur le long terme.

5ème conseil

En rapport direct avec la persévérance, il va falloir tenir au moins 21 jours.

Pour avoir une habitude, vous savez qu’il faut 21 jours au minimum pour que l’organisme s’adapte au changement.

Au-delà de ces 21 jours, vous verrez alors qu’il sera plus facile d’aller à la salle de sport, de ne pas manger ou grignoter le soir, ou encore de tenir des BONNES habitudes.
Voilà pour ces 5 conseils ! Dites-moi en commentaires si vous avez trouvé ça utile !

Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger gratuitement 1 semaine de menus MINCEUR pour vous aider à mincir vite et à acquérir de bonne habitudes.

 

Programme prise de MASSE #1

Programme prise de MASSE #1

Programme prise de MASSE numéro 1

Salut c’est kévin de ksCoaching ! Merci de regarder cette vidéo ou de lire cet article.

Donc aujourd’hui je vous donne un programme prise de masse sur trois jours.

Le programme prise de masse

Les jours au possible seront le Lundi, Mercredi et Vendredi, avec un jour de repos entre chaque + le week-end.

• Lundi : vous ferez le DOS et les ÉPAULES

• Mercredi : c’est JAMBES et ABDOS

• Vendredi : PECS et BICEPS/TRICEPS en superset

programme prise de masse les jours

Les exercices du programme

Au lieu de vous faire un long speech, je vous ai mis toutes les illustrations des exercices à réaliser pendant vos séances.

En fait, vous n’aurez qu’à les appliquer directement !

LUNDI

programme prise de masse lundi

MERCREDI

programme prise de masse mercredi

VENDREDI

programme prise de masse vendredi

 

Ça sera un programme à faire donc sur 4 semaines !

N’hésitez pas à vous abonner à ma chaine Youtube pour recevoir alors d’autres programmes de prise de masse comme celui-ci.

Et pour aller plus loin, téléchargez mon livre Apprendre la musculation où se trouvent plusieurs programmes d’entrainement en prise de masse que vous pourrez appliquer directement dans votre salle ou chez vous. CLIQUEZ ICI pour le recevoir dans 5 minutes !

Je vous remercie donc d’avoir lu cet article et à je vous dis à bientôt sur ksCoaching !

Comment avoir un ventre plat ?

Comment avoir un ventre plat ?

Comment avoir un ventre plat ?

Salut c’est kévin de ksCoaching ! Merci de regarder cette vidéo ou de lire cet article !

Aujourd’hui on parle d’un sujet important : comment avoir un ventre plat et le garder sur le long terme ?

Ne pas confondre ventre plat et …

Avoir du ventre ! Il ne faut pas confondre les deux.

Avoir du ventre c’est avoir de la brioche comme je l’explique dans cette vidéo).

Il ne faut pas confondre avoir un ventre plat et perdre de la graisse abdominale car ce n’est pas pareil !

Avoir un ventre plat ça va être plus de l’ordre musculaire alors que perdre du tissu adipeux ce sont les graisses (par l’alimentation et la perte calorique).

Les muscles du ventre plat

Nous on va plutôt s’attarder le fait d’obtenir un ventre plat, ce qui va passer par l’action musculaire d’un muscle qu’on appelle le transverse (ou les transverses).

ventre plat transverse

C’est en fait un muscle qui vous maintient les viscères et qui est donc le muscle du ventre plat par excellence.

En effet, il fait partie intégrante de la couche profonde des abdominaux. Dans les abdos vous avez :

• le transverse (le + profond)

• les grands obliques

• les petits obliques

• les grands droits (ou tablettes de chocolat – les + superficiels)

ventre plat anatomie abdos

Plus le transverse est tonique est plus vous allez avoir un ventre plat.

Pourquoi ?

Car plus celui-ci va être fort et plus vous allez maintenir les viscères qui n’iront plus vers l’avant en gonflant votre ventre.

Il y a un autre muscle qu’il faut prendre en compte : le périnée ou plancher pelvien, qui est le « fond de la boite » comme sur l’image ci-dessous. Ça représente tous les orifices et appareil génital.

Il est essentiel de se consacrer d’abord sur le périnée pour avoir un ventre plat. En effet, sans le périnée, le transverse ne peut pas s’exprimer puisque ces deux muscles sont liés. Ils partent du fond de la boite pour arriver en avant.

ventre plat boite anatomie

Si les deux muscles sont toniques, alors vous aurez un ventre plat !

Quels exercices pour le ventre plat ?

Il y a des exercices très simples que vous pouvez faire pour muscler votre transverse en rentrant le ventre.

Par exemple :

• vous vous mettez sur les mains et les genoux, à « quatre pattes » (quadrupédie), dos droit

• contractez le périnée en premier

• vous inspirez par le nez

• en soufflant vous rentrez le ventre et contractez davantage le périnée

• tout l’air doit sortir des poumons !!

ventre plat gainage quatre pattes kscoaching

Vous pouvez faire pareil en planche sur les genoux. Si vous le faites bien, vous devriez le sentir énormément au niveau du bas du ventre et du dos !

ventre plat gainage genoux kscoaching

Et enfin pareil sur les pieds !

ventre plat gainage pieds kscoaching

Mais vous pouvez aussi le faire sur TOUS les exercices de musculation ! Au squat, au développé couché, aux haltères, au leg extension assis…

Sur n’importe quel exercice vous pouvez utiliser cette technique pour avoir le ventre plat !

Et même dans la vie de tous les jours : lorsque vous êtes au bureau par exemple, et que vous êtes un peu « avachi ».Là vous allez vous tenir droit et faire des exercices de transverse comme on a vu précédemment (mais en position assise cette fois).

Le Pilates pour avoir un ventre plat

On peut aussi muscler son transvers en faisant des exercices simples tirés par exemple du Pilates.

Je vous conseille le Pilates si vous voulez un ventre plat, lutter contre les douleurs de dos, vous assouplir ou encore perdurer dans votre sport.

Il y a des sportifs professionnels notamment qui utilisent le Pilates dans leurs propres entrainements. Je pense notamment à Usain bolt par exemple.

ventre plat usain bolt pilates

C’est une discipline qui est adaptée à tout le monde !

Vous pouvez consulter l’article que j’ai fait sur le Pilates qui vaut le détour !

 

Voilà j’espère que ce ptit topo vous a plu ! N’oubliez pas que le transverse (ou les) est très important pour le maintien de vos viscères et pour avoir un SUPER ventre plat 😉

Si vous avez aimez la vidéo et l’article laissez-moi un commentaire juste en-dessous !

Merci et à bientôt !